うますぎる話ですね。しかし、数十年にわたる研究によると、長生きに役立つことが 1 つあります。それは休暇です。具体的には、最低限必要な休暇日数のことです。欧州心臓病学会 (ESC) の推奨では、この方法には「休暇をとりましょう」という効果があることが示されています。
長生きする: このくらいの休暇があれば役立つはずです
2018年にESCは、合計40年間にわたる複数の分析を経て、休暇が長寿に与える影響を文書化した研究結果を発表した。参加者は1919年から1934年生まれの中年男性管理職1,222名。
彼らは1974年と1975年にこの研究に募集された。被験者は全員、喫煙、高血圧、高コレステロール、中性脂肪の上昇、耐糖能異常、肥満など、心血管疾患の少なくとも1つの危険因子を示していた。
5年間、被験者は対照群（男性610人）と介入群（男性612人）に分けられた。前者はそれ以上の介入なしに伝統的な医療を受けていたのに対し、介入群の男性は4カ月ごとに口頭および書面による運動、健康的な食生活の維持、健康的な体重の達成、禁煙に関する推奨を受けていた。このアドバイスだけでは効果がなかった場合は、当時推奨されていた血圧とコレステロールを下げる薬が投与されました。
あるグループは15年後に長生きして人々を驚かせた
5年間の研究の後、どの実験グループがより長生きするかは最初は明らかでした。健康的な生活についての明確な指導を受けた男性 612 人では、心血管疾患のリスクが 46% 低下しました。しかし、15年後の1989年に、研究者らはこのグループの男性の死亡数が対照グループの男性よりも多いことを発見した。
2018年のデータの再分析により、最終的に死者の間には異常な関連性が明らかになった。つまり、死者は1974年から2004年の間に3週間未満の年次休暇を取得しており、死亡頻度が37パーセント高かった。少なくとも3週間の休暇をとった人々は、次のようなことができた。もっと長生きしてください。
健康であることが長生きするには必ずしも十分ではない
「健康的なライフスタイルが、働きすぎや休暇の欠席を補えるとは考えないでください」と研究の筆頭著者である博士は説明した。ティモ・ストランドバーグ氏、プレスリリースにて。ヘルシンキ大学の教授は、休暇はストレスを解消する良い方法だと強調した。
「私たちの研究では、休暇が短い男性は、休暇が長い男性に比べて、より多く働き、睡眠時間が短かった。このストレスの多いライフスタイルにより、介入の効果が上書きされてしまう可能性があります。 「私たちはまた、介入自体がこれらの男性の生活にストレスを加え、心理的にマイナスの影響を与えた可能性があると考えています」とストランドバーグ氏は続けた。
どれくらい休暇を取るべきですか?
年間休日の最低日数とは別に、身体が本当に回復するために連続何日の休暇が必要かについての推奨事項もあります。専門家は少なくとも2週間で線を引く。たとえば、ドイツの編集ネットワークによると、医師のマイケル・サドレ・チラジ・スターク氏は、自分の生体リズムを再び見つけるのに十分な時間があると説明している。
年間を通じて短い旅行もお勧めします。「長い週末のような小さな休暇は、もちろん非常に重要です」とハンブルク出身の精神医学と心理療法の専門家は強調します。
ちなみに、休暇に行けない場合は、他の方法に頼ってください。 適切な口腔衛生は長生きに役立つとも言われています。そして、もう一つのトリックも存在します。休暇をとらなくてもストレスを軽減できるからです。
出典: 欧州心臓病学会、ドイツ編集ネットワーク