南ドイツ新聞はすでに2015年にドイツ人を「座り続ける人々の国」と表現していた。当時、私たちは 4 通の手紙に 1 日 7.5 時間を費やしていました。スマートデバイスや運転などによる利便性の向上により、この時間が減少することは考えられません。最初は無害に思えることでも、自分の体に対して行っていることを考えてみると、すぐに怖くなります。
注意: 座っていると恐ろしい結果が起こります
あなたを襲おうとしているものには、実際には「座り病」という名前があります。朝食のテーブルから車まで、机まで、車に戻ってソファに戻るという移動は、現在では科学によって苦しみとして認識されており、主に座りっぱなしのライフスタイルを表しています。
長時間座っていると体と脳に負担がかかります
ここでの危険は、体の内部および外部の問題です。実際、長時間座ることは生命を脅かす病気と関連しています。これらには次のものが含まれます。
- 血栓
- 本質的に非アルコール性の脂肪肝疾患
- 心臓病
- 癌
座りすぎると脳さえも大きなリスクにさらされます。 2018年、研究者らは、座る行動と記憶に不可欠な脳領域の薄化との関連性を発見した研究を発表した。
長時間座ることはもはや太るだけではありません
当初は肥満に対する懸念が広がっていましたが、現在では医療専門家の間でさらにその懸念が広がっています。体重増加だけが医学的関心事の焦点ではなくなりました。たとえ定期的に運動をしていても、あまり座りっぱなしのライフスタイルは体に悪影響を与える可能性があるからです。医師らによると、その理由は、運動不足が糖代謝、脂肪燃焼能力、インスリンに対する体の反応に与える影響だそうです。
立って運動することは、病気への感受性を減らすタンパク質、遺伝子、その他のシステムを調節する鍵となるため、長時間座り続けると次のような健康への影響が生じることが予想されます。
- うつ病と不安症
- 背中と首の痛み
- がん (ある研究によると、1 日あたり 2 時間座っていると、結腸がんのリスクが 8 パーセント、子宮がんのリスクが 10 パーセント増加します。)
- 肥満、糖尿病、心臓病
- 弱い骨
- 血栓
スポーツや運動を増やすと、長時間座るのを防ぐことができますか?
少なくとも運動に関しては、多くのことが大いに役立ちます。科学によると、早期死亡のリスク増加を排除するには、1日あたり少なくとも60〜75分の有酸素運動が必要です。しかし、それでも、運動で長時間座っていることを完全に補うことはできません。たとえば、1 日に 12 時間以上座っていると、たとえたくさん運動をしていても、死亡のリスクが高まります。
それを助けるのは、座ることと動くことのバランスをとることです。テーブルの上に立ったり、短い距離を歩いたりすると効果的です。重要なのは、1 日を通してすべてを均等に分配することです。
- 1日少なくとも2時間の座る時間を運動に置き換えてみてください。小さな休憩は一見すると大したことないように思えますが、積み重なっていきます。
- 電話で話しているときや電車で移動しているときなど、他の状況では完全に座る代わりに使用できます。
結論：座りすぎは思っている以上に危険
運動よりも座っている時間が長いと危険になるのは肥満だけではありません。あなたの体は、早期死亡のリスクを高めるほど重大な影響を受ける可能性があります。脳さえも、座りっぱなしのライフスタイルからは安全ではありません。
したがって、運動と座ることを 1 日を通して均等に行うようにしてください。運動だけが最終的に効果があるとは限りません。ところで、健康に関しては、モバイル アプリケーションが役立つことがよくあります。 禁煙に役立つアプリやフィットネスを向上させるアプリがあります。