健康を維持したいなら、定期的に運動する必要があります。それくらいは知られています。多くの人は、1 日10,000 歩を歩くことを目標にしています。ただし、いくつかの研究がすでに示しているように、これはまったく必要ありません。有名な健康専門家のインゴ・フロボーゼ教授も、別のことを推奨しています。
1日10,000歩の代わりにこれを行う
1 日 10,000 歩歩くという有名な健康法が迷信であることを多くの人は知りません。実際、この数字は日本の洗練された広告キャンペーンのみに基づいており、科学的証拠には基づいていません。それどころか、研究によって別の価値が証明されて久しいのです。
専門家は、大幅に少ないステップ数でもプラスの効果を生み出すのに十分であることを繰り返し示しています。ドイツスポーツ大学ケルンのスポーツ予防とリハビリテーションの教授であるフロボーゼ氏も、ユートピアに別の方法を使うようアドバイスしている。
1 日に 10,000 歩歩くのは意味があるのかと尋ねると、専門家は明確に答えています。「健康を維持するために誰もが 1 日 10,000 歩歩く必要があるわけではありません。むしろ、自分の身体能力と体力に注意を払うべきです。」日常生活で気づかれずにどれだけの歩数を踏めるかを目安にしてください。これを2倍にしても問題ありません。
多くの人にとってベンチマークは高すぎる
「私たちのほとんどにとって、その価値は高すぎるように設定されています。普通の日常生活では、運動なしでは1万歩も達成できません。この値に到達するには、5〜6キロメートル歩く必要があり、これはかなりの距離です」とユートピアによると、フロボーゼ氏は説明する。
ドイツの人々は1日に約5,000歩歩きますが、これでは十分ではありません。 「しかし、健康を維持するために誰もが毎日 10,000 歩歩く必要があるわけではありません」と専門家は続けます。たとえば、何の努力もせずに 1 日 3,000 歩を歩くことができれば、6,000 歩も歩くことができるとフロボーゼ氏は言います。
彼によれば、こうした運動は老年期には特に重要だという。したがって、ここでペースを緩めるのは間違いです。「年齢を重ねるほど、運動はより重要になります。運動は動きやすさを維持するのに役立ちます。」したがって、ウォーキングは高齢者にとって最適な運動方法の 1 つです。」
出典: ユートピア