幸福のための方程式はありません。しかし、地球上のすべての人が頭の中で独自の幸福の定義を持っているとしても、人の一般的な幸福度にプラスの影響を与えるいくつかの要因が依然として存在します。研究者の中には、そのような幸福の要素を見つけようと試みた人もいます。
幸せを科学的に見る
どうすれば幸せになれますか？誰もが独自の幸福の考えを持っているため、この質問に答えるのは簡単ではありません。カリフォルニアのバークレー大学の研究者たちは、純粋に科学的な観点からこの問題を検討しようとしました。
これを行うために、彼らは 2014 年に、コースの形で生徒たちに幸せになる方法を教えることを試みた研究を実施しました。大きな関心があり、8 週間にわたって数千人の学生がこのコースに参加しました。結果は印象的なものでした。短期コース全体に参加した学生は、毎週、楽しさ、熱意、愛情、共同体意識などのポジティブな感情が大幅に増加したことを記録しました。
全体として、このコースにより、人生の満足度と幸福度が約 5% 増加したと cnet が報じています。この増加は、コースが終了してから数か月経っても続き、幸せになることを学ぶことが可能であることを証明しました。
幸福への鍵
しかし、研究者たちはこのコースで何を教えたのでしょうか?機知に富んだ人たちは、過去にすでに幸福の問題を検討し、興味深い洞察を得ていました。たとえば、あなたの満足感や幸福は、お金をどれだけ持っているか、自分の仕事がどれだけ好きかということにはあまり依存しません。多くの人は、幸福はあなたが持っているか持っていないかであり、あなたが影響を与えることはできないと信じていますが、それは真実ではありません。
実際、あなたは自分自身をより幸せな人にすることができます。研究者らによると、あなたがしなければならないのは、自分の人生の特定の側面に価値を置くことだけです。
ヒント #1: 社会的関係を広げる
家族、友人、パートナーなどの他の人々との親密な関係は、人生で幸せを見つけるための最も重要な要素の 1 つです。他の人々との社会的接触は私たちの本質的なものであるため、維持する必要があります。
ヒント #2: 理由や下心なしにフレンドリーになる
このヒントは多くの人にとって難しいものですが、実際には簡単に実行できます。それは大げさで尊大なジェスチャーを演出することではありませんが、スーパーマーケットで他の人のTシャツが気に入ったら褒めるなど、非常に小さなことでも構いません。
ヒント #3: 感謝の気持ちを伝える
2005 年の心理学研究では、一日の終わりに、過去数時間で感謝したことを 3 つ書き留めることを推奨しています。これらのことがどれほど大きかったか、小さかったかは関係ありません。これは、人生のポジティブな側面に焦点を当て、問題点にはあまり注意を払わないように脳を訓練する方法です。
ヒント #4: 自己批判の前に自分を慈しみなさい
多くの人にとって、このヒントは特に困難です。なぜなら、人は挫折や失敗を経験すると、自分自身を厳しく判断しすぎる傾向があるからです。しかし、厳しい自己批判はあなたを強くするのではなく、むしろ目標の達成を妨げるため、これは逆効果です。だからこそ、セルフ・コンパッションを訓練する必要があります。
結論：幸福は学ばなければならない
科学者の研究は、人は幸せになることを学ぶことができることを示しています。いくつかのコツを使えば、バランスのとれた穏やかな方法で人生に取り組むことが可能です。神経科学は、脳がどのようにして好きな音楽と嫌いな音楽を正確に決定するかを発見しました。 メンタルヘルスに関するいくつかのヒントは、年齢に関係なく脳を健康に保つのにも役立ちます。