新しい年が始まると、多くの人は同じ質問を何度も自分に問いかけます。「どうすれば悪い習慣を取り除くことができるでしょうか?」喫煙をやめたいと思っている人もいれば、爪を噛むのにうんざりしている人もいますし、汚れた靴下を家の中に放置するのをやめようと決意する人もいます。しかし、習慣を断ち切るには実際どれくらいの時間がかかるのでしょうか？科学が答えを持っています。
悪い習慣を取り除きますか？これがどのように機能するかです
朝のコーヒー、毎週のジム通いなど、良い習慣もあります。その他、喫煙、ファストフードの摂取、爪を噛むことなどは可能性が低くなります。多くの人が変えたいと思っているのは、まさにこれらの悪い習慣です。しかし、それはそれほど簡単ではありません。
結局のところ、習慣を形成したりやめたりするのに役立つアプリが不足することはありません。興味深いのは、それらの多くは、これを行うには21 日が必要であるという前提に基づいています。なぜ21だけなのでしょうか？
Sciencealert が報じているように、この数字は 1960 年の有名な本から来ている。ドイツ語でのタイトルは、マクスウェル・マルツによる「サイコサイネティクス」である。彼は、患者が自分の体に慣れるまでに約 21 日必要であることを発見した、驚くべきことである形成外科医である。新しい顔たち。
でも66日？
しかし、2009 年のより最近の研究によると、これは必ずしも確実に言えることではありません。ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究者らは、12週間以内に96人の被験者の新しい習慣を調査した。彼らの発見: 新しい習慣が定着するまでにかかる平均時間は66 日です。参加者の個々の所要時間は 18 ～ 254 日でした。
両方の研究を総合すると、最初のアドバイスは次のようになります。新しい習慣を身につけるには少なくとも 2 か月かかります。しかし、それが望ましくない、したがって悪い習慣を断つことである場合はどうなるでしょうか?それも当てはまりますか？
「代替行動」を考える
科学者は非常に明確な答えを持っています。習慣の形成と習慣の破壊は両方とも密接に関連しています。心理学者のティモシー・ピキルは、『希望と恐怖』誌の中で、これらは表裏一体であると説明しました。古い習慣や反応のパターン（脳内のニューロンの反応パターン）は依然として存在しますが、支配的ではなくなりました（効力は低下しました）。」
しかし、神経科学者のエリオット・バークマンは、同じ記事で次のように注意点を挙げています。「例えば、習慣的なものを代替行動なしに終わらせるよりも、新しいことを始めるほうがはるかに簡単です。これは喫煙者が最もよく知っています。それが禁煙の理由の 1 つです。」ニコチンガムや吸入器などの補助器具は、ニコチンパッチより効果的である傾向があります」とバークマン氏は言う。
悪い習慣を断ち切る：これが成功への秘訣であるはずだ
専門家たちは現在、悪い習慣を断ち切るための典型的な時間枠はないことにほぼ同意しています。正しいレシピとは、性格、モチベーション、状況、習慣そのものを組み合わせたものでなければなりません。
「自分の個人的な価値観と一致する理由で習慣をやめたいと思う人は、他人からのプレッシャーなどの外的な理由で習慣をやめたいと思う人よりも早く行動を変えるでしょう」とバークマン氏は言います。
心理学教授のスーザン・クラウス・ホイットボーン氏によると、自分を駆り立てる最も強い動機について考えることが役立つそうです。したがって、悪い習慣を「置き換える行動」を考えてください。ただし、それがポジティブなものであることを確認してください。喫煙者は、紙巻きタバコを食べ物に置き換えてしまうという罠に陥ることがよくあります。運動したほうが良いでしょう。
2020 年をあなたの年にしましょう – あなたならできます
「良いニュースは、人はその習慣に気づき、変える意欲が十分にあれば、ほとんどの場合、何か違うことをすることができるということです」とバークマン氏は言う。これがあなたにとって何を意味するか: 悪い習慣をやめたいなら、忍耐強く粘り強く、健全な代替行動を取り入れ、可能な限り最高のモチベーションを見つける必要があります。
科学はまた、あなたが幸せになることに関しても役に立ちたいと考えています。 研究者によると、次の 7 つのヒントを心に留めておく必要があります。新年を元気に迎えるためには、水分摂取も大切です。ここでは、実際に毎日必要な水の量を知ることができます。