ほとんどの人にとって、スマートフォンとインターネットなしの生活を想像するのは困難です。コロナの影響で、ここ数か月でオンライン消費が再び増加しました。完全にスイッチを切ってオフラインで生活しますか？ほとんどの人にとって、それはストレスを伴う困難です。だからこそ、デジタル化の専門家であり、『デジタル バランス: スマートな携帯電話の使用でより簡単に生きる』 (ヘイネ) の著者であるクリストフ コッホ氏は、ソーシャル メディアなどをより慎重かつ経済的に使用できる方法を見つけ出すことを使命としました。それらを放棄しなければなりません。彼は通信社のスポット・オン・ニュースとのインタビューで、これがどのように機能するかを明らかにしています。
現在、オンラインの世界が多くの人々の日常生活を支配しており、ほとんどの人がスイッチをオフにするのが難しいと感じています。なぜ今日、人々はインターネットやソーシャルメディアなどにこれほど依存しているのでしょうか?
クリストフ・コッホ氏: もちろん、現在コロナのパンデミックの中で経験しているように、デジタル化とインターネットは当初は前向きなものです。ビデオ通話により連絡を取り合うことができ、オンライン ショッピングのおかげで、他の人と危険な接触をすることなく、緊急に必要なものを購入することができます。しかし、特にソーシャル メディアの分野では、これらの Web サイトやアプリは、私たちができるだけ多くの時間を費やせるように、多大な労力と注意を払って意図的に設計されているということを忘れてはなりません。
多くの人は、Instagram や Facebook、WhatsApp、またはお気に入りのゲームから逃れられないのは自分のせいだと考えています。しかし、それは、これらのアプリの仕組みが、私たちの脳内でドーパミンの放出を引き起こす方法を正確に知っているためです。そしてそれは、ほとんどの場合広告に基づいたビジネス モデルによるものです。これは、スマートフォンをより頻繁に使用し、それぞれのプラットフォームでより長く費やすほど、より多くのお金を稼ぐことができることを意味します。
オンライン消費への依存は私たちの精神にどのような影響を与えるのでしょうか?
コッホ: 効果は大きく異なります。一方で、私たちはソーシャルネットワーク上で自分の人生の最も良い面だけを見せることがよくあります。最も幸せで最高に美しい瞬間を写真に撮ります。それは理解できますが、それは私たちの現実の生活がオンラインで他の人から見られるものに決して追いつかないことを意味します。しかし、まったく目を向けないのであれば、それは私たちにとって簡単ではありません。私たちは何かを逃しているように感じます。これは、FOMO (Fear of missing out) と略されることがよくあります。気分も良くありません。
だからこそ私は、近年一般的になっている「デジタルデトックス」ではなく「デジタルバランス」について話しているのです。私はよくそれを食べ物に例えます。お腹をいっぱいにしてから数日間ゼロダイエットをして、そしてまた始めるのは意味がありません。代わりに、健康的な生活にはバランスの取れた適度な食事が必要です。これはデジタル分野にも当てはまります。
デジタルバランスのコツは何ですか？
コッホ氏: 私たちの使用行動は非常に個人的です。すべてのスマートフォンは外から見るとほとんど同じに見えますが、インストールされているアプリや好みは人それぞれ異なります。また、スマートフォンに関するその他の問題やストレスを感じるものもあります。だからこそ、すべての人を平等に助ける万能薬を発表するのは難しいのです。一部の人にとっては、スマートフォンをあまり魅力的でなく魅力的な白黒モードに切り替えると役立つ場合があります。他の人にとっては、スマートフォンがその影響力を失ったとしても、人生をより有意義に楽しく満たせる代替手段の方が重要かもしれません。
さらに変わった方法を試す勇気がある場合は、特に恥ずかしくて醜い保護ケースを使用して、公共の場でスマートフォンを頻繁に取り出すのを防ぐことができます。あるいは、ポケットの中にあるコンピューターの実用的で便利な可能性を利用できるように、バッテリーを 30 パーセント充電した状態で家を出るようにしますが、コンピューターに完全に吸収されないようにすることもできます。
コロナ禍など状況によってはオンライン消費が通常よりも高くなることが多い。長期的にオンラインとオフラインのバランスをどのように維持していますか?
コッホ：ここ数カ月間、これまでの人生でこれまでよりも多くの時間をスクリーンの前で過ごしたとしても、誰も自分を責める必要はないと思います。しかし、特にあらゆる面で日々が再び明るくなりつつある今、多くの人は、もうZoom通話、WhatsAppチャット、Netflixシリーズ、ソーシャルメディアフィードだけで人生を過ごすのはやめたいと願うだろう。それは完全に放棄することではなく、むしろスマートフォンとより調和のとれた関係を築くことです。
もちろん、特にこのような危機的状況では、より多くの情報を知りたいと思うでしょう。最初は、ウイルスに関するあらゆる新しい数字や新しい洞察をむさぼり食っていました。しかし、ライブティッカーや刻々と変化するニュースによって必ずしも賢くなるわけではありません。少し距離を置くと役立つことがよくあります。比較的新しい現象は、いわゆる「運命スクロール」です。私たちは、気候危機、コロナの不確実性、ここでの攻撃、あっちでのEU離脱の混乱など、悪いニュースを際限なくスワイプし、それがどれほど私たちに負担をかけているとしても、止めることができません。
ここでのアドバイスは、スマートフォンから緊急に必要のないソーシャル メディア アプリを削除し、ニュース アプリなどからの通知を無効にすることです。 Facebook や Twitter のストリーム、あるいは Google ニュース アプリのアルゴリズムにニュースを事前にフィルタリングさせるのではなく、信頼できる評判の良いメディア ソースを 1 つまたは 2 つ見つけることをお勧めします。また、1 日を通して継続的に摂取するのではなく、1 日に 1 回、特定の時間帯に摂取してください。忙しくて騒々しいニュース ポータルのホームページを 1 日に 100 回リロードしたり、見出しをざっと読んだりする必要はありません。背景情報と分析に 1 日 30 分はかかります。