春から秋にかけて、多くの人にとって、自転車に乗ったり、ジョギングして仕事に行ったり、夜を最寄りの湖で泳いだりすることほど楽しいことはありません。暗くて寒い季節には、これらすべてはあまり魅力的に聞こえません。それでも、冬でも健康を維持するためにスポーツは同様に重要です。しかし、よくある間違いを犯すべきではありません。
冬のスポーツ: 呼吸は何よりも重要
冬でもジョギングは健康的です。持久力スポーツは、高血圧、糖尿病、認知症、および多くの心臓病を予防します。さらに、定期的な身体活動は免疫システムを強化します。 「ランニングすると、免疫体が刺激されて、より多くの防御細胞が生成される」と、AOKは心臓専門医でスポーツ医学の専門家でもあるハーバート・レルゲン教授の言葉を引用している。
しかし、冬のスポーツには問題も伴います。深呼吸は肺を刺激する可能性があります。冷たい空気が肺の細い毛に当たって刺激され、不快な咳に加えて、呼吸器感染症や喘息を引き起こす可能性もあります。
したがって、スポーツ医学の専門家であるクリスティーン・ジョイステン氏は、冬にランニングするときは主に鼻から呼吸することをスペクトラムに推奨しています。
気温を尊重する
多くのアスリートは、冬に運動するときは低温を避けようとします。ただし、やりすぎはいけません。したがって、寒さがより多くのカロリーを消費するのに役立つのは事実ですが、その効果は小さいです。事前に適切にウォーミングアップをしておかないと、怪我をする危険性も高くなります。
研究者たちは、持久力スポーツを行うのに最適な温度をすでに非常に正確に決定しています。スポーツと運動における医学と科学のジャーナルに掲載された研究の一環として、科学者コンスタンティノス・マンツィオス率いるチームは、理想的な温度範囲を決定しました。
したがって、持久力ランナーは摂氏 1 度から 10 度の間でベストタイムを達成することになります。
中も素敵ですね
一年の暖かい季節に主に屋外でトレーニングしている場合は、冬に屋内にこもって運動するのが難しいと感じるかもしれません。しかし、ダンベルなどを使って、自分の 4 つの壁の中でトレーニングすることには間違いなく価値があります。
これは、2020年にJournal of Strength and Conditioning Researchに発表された研究によって強調されています。ダンベルトレーニングの多くのプラスの効果が示されているだけではありません。研究者らはまた、この方法で個々の筋肉群や体の部分を的を絞った正確な方法でトレーニングできることにも注目しています。
いずれにせよ、トレーニングをできるだけ変化させ、体に過度のストレスを与えないようにすることは価値があります。これが、効果的かつ健康的に体重を減らしたり筋肉を増強したりできる唯一の方法です。
出典: AOK;スペクトラム; 「耐久ランニングのパフォーマンスに対する気象パラメータの影響: 1258 レースの分野別分析」 (2022 年、スポーツと運動における医学と科学); 「筋肉量、筋力、遊離テストステロン、遊離コルチゾールレベルに対するフリーウェイトトレーニングとマシントレーニングの効果」（2020年、The Journal of Strength and Conditioning Research）