寿命を延ばす日常生活の 5 つの簡単なヒント

寿命を延ばしたいなら、日常生活に組み込めるヒントやコツがいくつかあります。長期的な効果を得るには、可能であればこれを毎日行うことが重要です。呼吸から栄養、適切な睡眠まで、どのような要因が影響しているのかを説明します。逆立ちがストレスのない日常生活と同じくらい役立つ理由を知りたい場合は、今すぐ読み続けてください。

平均寿命を延ばす: 私たちは平均してどのくらい生きますか?

過去にはさまざまな要因が平均余命の延長に貢献してきました。ドイツでは、これらには水道、安全な食事、そして私たちが当然だと思っている多くのものが含まれます。私たちは、安全な環境（アパート、家）で自分の体をケアし、栄養を与え、休息することができるため、飢餓に苦しんでいる世界の他の地域と比べて、すでに決定的な優位性を持っています。

しかし、医療も重要な役割を果たしています。定期的な検査、スポーツ、リハビリテーションまたは心理的ケア、予防接種の機会により、国民全体の健康が保たれます。したがって、ドイツの平均寿命は 2002 年以来着実に伸びています (連邦統計局より)。

• 平均すると、男性は78.5歳まで生きる。
• 女性の平均年齢は83.4歳です。

スペルミジンが豊富な食事: 7 つの重要な食品

スペルミジンとは何ですか?これは、人間の体のすべての細胞に存在する内因性物質です。これは、細胞の老廃物を除去し、細胞をきれいにするため、一種の「細胞内のゴミ処理」です。しかし、この物質の濃度は年齢とともに減少します。しかし、ショウジョウバエでは、スペルミジンを豊富に含む餌が寿命を延ばす可能性があることが示されています。人間の遺伝子はショウジョウバエと似ているため、これが人間に伝染する可能性があります。

被験者を対象とした最初の研究で有効性が確認されました。「このようなデータから、スペルミジンが豊富な食事は実際に平均寿命が最大 5 年伸びる可能性があることがわかります」とベルリン自由大学の神経生物学教授ステファン・シグリストは説明しています。 -テレビ。

スペルミジンはどのような食品に含まれていますか?

1. 小麦胚芽
2. 熟成チーズ（チェダーチーズ）
3. 米ぬか
4. キノコ
5. マメ科植物（レンズ豆、ひよこ豆、豆、ピーナッツ）
6. ブロッコリー
7. 乾燥大豆

ゆっくり呼吸すると寿命が延びる可能性がある

ストレスはさまざまな形で体に影響を与えます。血圧を上昇させ、炎症過程を促進し、食習慣を変える可能性があります。ヴィッテン/ヘルデッケ大学の健康研究者トビアス・エシュ教授は、「これらすべてを総合すると、寿命が実際に明らかに短縮されていることを意味します。」と説明しています。

ただし、たとえば瞑想するときに意識的にゆっくり呼吸することで、ストレスレベルを軽減することができます。 AOK 健康雑誌では、次の 3 つの呼吸法を推奨しています。

• 呼吸を感じる：胸に手を置き、呼吸に伴って胸がどのように上下するかを観察します。これを繰り返して、お腹の肋骨下部の側面に手を置きます。呼吸を通して動きをはっきりと感じるはずです。
• 4711 : 4 秒かけて息を吸い、7 秒かけて吐きます。 11回繰り返します。
• ブラマリン – 蜂のハミング: 唇を閉じて息を吐きながら、蜂のようにハミングします。 「首、胸、頭の共鳴空間の振動により、血液循環が改善され、体と心がリラックスします」とAOK健康雑誌は述べています。呼吸法はヨガから来ています。

ナッツを食べる – ただし食べすぎないように

ナッツは、タンパク質、繊維、抗酸化物質、オレイン酸やオメガ 3 脂肪酸などの高品質の不飽和脂肪酸が含まれているため、栄養が豊富で、間食として特​​に適しています (Center for Health より)。

ナッツが心臓病、高血圧、炎症、糖尿病、血中脂質レベルの上昇にプラスの効果があることを多くの研究が示しています。また、一部の種類のがんの予防にも役立ちます。たとえば、クルミを毎日食べると、体に良いことをし、寿命を延ばすことができます。

広い意味での健康的なナッツには次のようなものがあります（ユートピア経由）。

• ブラジルナッツには不飽和脂肪酸が含まれており、微量元素のセレンが大量に含まれています。また、マグネシウム、鉄、亜鉛、カルシウム、リン、ビタミンEも摂取できます。ただし、ブラジルナッツにはラジウム含有量が高いため、1日に2個を超えてブラジルナッツを食べないように注意してください。
• カシューナッツには不飽和脂肪酸が豊富で、ビタミンB、ビタミンK、マグネシウム、銅、鉄、リン、カリウムが含まれています。トリプトファンも大量に摂取できます。これは、幸福ホルモンであるセロトニンを生成するために体が必要とするアミノ酸です。
• マカダミアナッツはナッツ類の中で最も食物繊維が豊富なナッツです。また、ビタミンB、ビタミンE、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、セレン、カリウムも摂取します。
• アーモンドには、マグネシウム、カルシウム、銅、ビタミンB群、ビタミンEが大量に含まれています。

十分な睡眠、しかし多すぎないように

毎晩の睡眠が多すぎても少なすぎてもいけません。これは、2011 年に発表された日本の大規模な JACC 研究によって示されています。この研究では、40歳から79歳までの男女10万人を対象に睡眠習慣について質問した。その後10年間にわたり、研究者らはこれらの人々の健康状態も監視した。そして彼らは(7年以上かけて)次の結論に達しました。

• 睡眠時間が4.5時間未満の人は死亡リスクが高くなります。
• 8時間以上眠る人も死亡リスクが高くなります。
• 10時間以上眠った場合、リスクはさらに30パーセント増加します。

6.5時間から7.5時間の睡眠をとった被験者が最も長生きした。これがヒントにつながります。睡眠は十分にとりますが、多すぎないようにしましょう。

慣れない活動が脳を若返らせる

階段を後ろ向きに駆け下りたり、レモンをジャグリングしたり、キッチンで自発的に踊ったり：ジェイコブス大学ブレーメンの老年学研究者スヴェン・ヴォエルペル教授によると、普段と違う活動は刺激的だという。この刺激は筋肉だけでなく脳にも効果をもたらします。 「常に新しい動きは脳内の新しい接続を意味します。これは、私たちの脳が実際に健康を維持していることを意味します」と彼はn-tvに説明しました。倒立は頭に血流をもたらすため、アルツハイマー病に特に効果的です。

長時間テレビを見る場合は、少なくとも数時間は同じ姿勢でいないでください。スクワットをしたり、片足で立ったり、ストレッチしたりすることができます。

しかし、なぜ運動が寿命に影響を与えるのでしょうか?スヴェン・ヴォエルペル氏によると、運動によって老化を止めることができるそうです。体には重要なミネラル、ビタミン、酵素が供給され、同時に解毒することができます。