心理学：これが、夜の自由時間を埋め合わせてはいけない理由です

あと1話だけ。もう一章読んでみてください。 Instagram を数分間スクロールしたり、YouTube ビデオをいくつか視聴したり、出会い系アプリをスワイプしたりしてください。多くの人にとって、平日の自由時間が軽視されているため、論理に反して、私たちは少しの自由時間を「取り戻す」ために意識的に自分にとって良い時間よりも長く起きていてしまうのです。この心理現象には「復讐就寝時間先延ばし」という名前もあります。この3つの言葉の背後にあるものを説明します。

就寝時間の先延ばしへのリベンジ: 自由時間が無視されたとき

夜、テレビの前に座って、寝る前に今見ているシリーズのエピソードをすぐに見たいときの気持ちをご存知ですか?フルタイムの仕事に就いている人にとって、週のうちに取れる自由時間はこれだけであることがよくあります。ただし、悪い点は、1 つのエピソードだけで終わらないことが多いということです。仕事で疲れた 1 日を過ごした後は、たとえ夜更かしをしてでも、少なくとも何らかの自由な時間を楽しみたいと思うからです。この心理現象は「復讐就寝時間先延ばし」と呼ばれています。

心理的背景

「まあ、明日は疲れるだけだろう！」と思ったことはありますか？その場合、あなたはすでに無意識のうちに「就寝時間の先延ばしへの復讐」を実践していることになります。この用語は、睡眠の必要性よりも余暇の時間を優先するという人の意識的な決定を表していると、心理学者のローラ・キルメツキ氏がDeutschlandfunk Nova記者シモーネ・シュロッサー氏とのインタビューで説明している。

これは、忙しい一日を終えてもすぐに寝ずに、ビールを開けたり、シリーズ作品を見たり、章を読んだり、実際に推奨されるよりも長く友人と電話で話したりする多くの人たちの反抗的な反応です。この背後にある考え方は、どんな代償を払ってでも、失われたワークライフバランスから自由時間を「取り戻す」ことです。

この現象はもともと中国から来たものです。そこには成果主義社会があり、人々はここよりもずっと働いているため、余暇はほとんど考えられません。しかし、ヨーロッパでは復讐の就寝時間の先延ばしも増えてきています。

自分自身への復讐

特に問題となるのは「復讐」という心理的アプローチです。この心理学者によると、人々は日常生活をコントロールできなくなり、自由な時間がなくなったと感じるため、復讐しようとします。しかし、余暇のために睡眠を犠牲にする人は、主に自分自身への復讐をしているのです。

遅くまで起きていると、自由な時間を取り戻すことができるので、その瞬間は気分が良いですが、この夜遅くになると、人々は自分にとって良い決定を下すことができなくなります、とローラ・キルメツキは言います。自己調整能力（意思決定能力）は一日の経過とともに低下することが証明されています。就寝時間のリベンジを先延ばしにすると、一時的には気分が良くなりますが、翌朝は睡眠不足になるだけでなく、自分自身に不満を感じることになるのはこのためです。

心理学者が解決策を勧める

しかし、なぜ多くの人は、復讐の就寝時間の先延ばしの誘惑に抵抗するのがこれほど難しいと感じるのでしょうか?心理学者によると、現在のパンデミックは特に困難な状況だという。コロナの影響で、余暇が通常のように日常生活に組み込まれなくなったため、私たちはかなり困難になっています。

この問題の解決策として、ローラ・キルメツキさんは、日常生活の優先順位を見直すことを勧めています。 1 日の中で 30 分か 1 時間を自分だけのために取りましょう。そうすれば、夕方に復讐して就寝時間を先延ばしにする必要性が軽減されます。

長期間にわたって十分な睡眠が取れないと、予期せぬ結果が生じ、非常に危険な状態になる可能性があります。 睡眠姿勢が睡眠の質に影響を与えることをご存知ですか?特定の姿勢で睡眠の問題に対処することもできます。