怠惰を自然な休息の必要性、だるさ、あるいはうつ病、注意欠陥障害、睡眠障害、統合失調症などの一部の精神疾患の症状と混同しないでください。それにもかかわらず、誰もがことわざにある怠惰な肌で横になるのが好きです。結局のところ、リラックスするとストレスが軽減されるはずです。同時に、定期的な運動が体にとって重要であり、ストレスも軽減することがわかっています。それで、どうすればいいでしょうか？
怠け者になる: 1 日 10,000 歩ではなく 1,500 歩がもたらす影響
連休明けでも、新年はもっとダラダラしようと計画している人も多いだろう。結局のところ、あなたはすでに日常生活で十分なストレスを抱えています。新しい研究は、大きな問題が何であるかを示唆しています。ほんの数日間の怠けが、私たちの体にとって大きな危険であると言われています。
1 日の歩数が 1,500 歩未満の場合、筋肉と骨の両方が減少します。私たちは腰や筋肉にも脂肪を蓄えます。しかし、短期的にナマケモノになってしまうと、長期的にはどれほど危険になるでしょうか?
10,000 歩ではなく 1,500 歩 – それで?
リバプール大学のジュリエット・ノーマン率いる研究者たちは、それを正確に知りたいと考えていました。彼らは、以前から定期的に毎日少なくとも10,000歩を歩き、比較的健康だった26人の若者と21人の高齢者被験者を検査した。この研究では、2週間の間、1日あたりの歩数をわずか1,500歩に制限しました。
もちろん大幅な削減です。しかし、研究者らがさらに驚いたのは、運動不足が参加者の体にいかに早く影響を及ぼしたかだった。怠惰により、若者と高齢者の両方の筋肉量が減少し、骨のミネラル含有量が減少しました。再び、腰の周りと筋肉内の体脂肪が増加しました。
高齢の研究参加者はまた、ダラダラすることによるさらに悪い結果と闘わなければならなかった。組織に供給される酸素が減り、細胞の発電所であるミトコンドリアの機能が低下したのだ。
どちらの年齢層の参加者も、チルモードで 2 週間過ごした後、身体的に衰弱していると感じましたが、年長の参加者も、年齢特有の筋力とフィットネスの低下を感じていました。
有害な怠惰から抜け出す方法
「たとえ短期間の運動不足でも、私たちの健康に深刻な影響を与える可能性があります。それを知っておくことが重要です」と研究リーダーのノーマン氏は述べた。研究者の推奨事項は明らかです。それは運動です。特に休日など、怠惰を助長する日には、怠惰の影響を打ち消すために、少なくとも 1 回は消化のための散歩をする必要があります。
「私たちは、筋肉の減少を防ぎ、脂肪の蓄積を防ぐのに十分な歩数なので、1日に少なくとも10,000歩歩くことを人々に勧めています」とノーマン氏は言います。ただし、 1 日 10,000 歩の法則は科学的に証明されていないことが知られているため、常にこの情報に頼るべきではありません。それでも、追跡するには、 これらのアプリのいずれかを使用して歩数をカウントすることに問題はありません。さらに、 長時間座っていると悪い結果が生じることが証明されています。