画面上でのデスクワークが日常業務の重要な部分となる仕事がますます増えています。時間が経つにつれて、これは目に大きな負担となる可能性があります。しかし、あなたは無防備ではありません。専門家は、疲れた目を定期的にリラックスさせて目を保護し、長期的に健康を保つために、 20-20-20 ルールに従うことを推奨しています。
目の疲れ：これに悩む人が増えています
画面の前で長時間仕事をしていると、遅かれ早かれ目が疲れていることに気づくでしょう。この現象は現在、人々の間で非常に一般的な苦情となっているため、これに悩んでいるのはあなただけではありません。現在、スクリーンでの作業をまったく必要としない仕事はそれほど多くはありません。自由時間には、ラップトップ、テレビ、スマートフォン、またはますます私たちの生活を占領しつつあるその他の種類のスクリーンの前に座っていることがよくあります。
目の疲れはさまざまな症状として現れます。時々、まぶたが重く感じたり、目が痒くなったり、乾燥して炎症を起こしたりすることがあります。ただし、最も一般的なのは光に対する感度の増加です。スクリーンの前で長時間過ごすことで目に永久的な損傷が残らないように、専門家は目の疲れを和らげるための安全対策を講じることを推奨しています。
20-20-20 ルール: それは何を意味しますか?
いわゆる 20-20-20 ルールがあり、その名前は 20 分 – 20 秒 – 20 フィートという 3 つの重要な値に由来しています。これは、画面で作業している間は、20 分ごとに 20 秒間画面から目を離し、自分から約 20 フィート (約 6 メートル) 離れた点を見つめる必要があることを意味します。目がその点を見つめ、完全にリラックスするまでに約 20 秒かかります。この時間が経過したら、通常どおり作業を続けることができます。
Blynker は 20-20-20 ルールをサポートします
残念ながら、日常生活で 20-20-20 ルールを遵守することは決して簡単ではありません。他のことに気を取られたり、目を完全にリラックスさせることを忘れたりすることがよくあります。そのため、20 分ごとに 2 回の小さなビープ音 (20 秒間隔) で休憩を取るよう通知する Blynker などの便利なツールがあります。このプログラムを使用するには、インストールする必要さえありません。 Blynker Web サイトを開いてカウントダウンを 1 回開始するだけです。そうすれば、安心して仕事を続けることができます。バックグラウンドでタブを開いたままにしておくと、プログラムは勤務時間中ずっとバックグラウンドで実行され続けるため、1 日の終わりに目が疲れるのを避けることができます。
他のツールを使用して目の疲れを和らげることもできます。たとえば、 Windows でダーク モードを簡単にアクティブにすることができます。ところで、 Google検索でもダークモードを有効にできることをご存知ですか？ここではその仕組みを説明します。