ジョギング: 常に真っ直ぐ進むか、鈍い円を描きます。長期的に見て、それがあまりにも要求が厳しい場合は、逆方向に実行してみてください。冗談のように聞こえますが、健康上の利点がたくさんあります。
トレンドの逆行
フィットネスエクササイズはここ数カ月でますます人気が高まっています。フィットネス関連のインフルエンサー、特にソーシャル メディアでは、逆走ランニングを絶賛しています。まさにここからトレンドが始まりました。フィットネス ハックはますます広まり、現在では地元のスポーツ スタジオのトレッドミルにも普及しています。
膝や背中の問題を解決し、より多くのカロリーを消費し、協調性を向上させると言われています。同時に、この興味深い運動は怪我のリスクを軽減することができ、激しいスポーツセッションの間のクールダウン段階に最適です。
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専門家がヒントを確認
英国のライフスタイル誌『GQ』のインタビューで、ある健康専門家はフィットネスインフルエンサーたちの主張に同意した。イースト・ロンドン大学の臨床運動科学講師であるジャック・マクナマラ氏は、後ろ向きに走るとバランス感覚と全体的な身体の安定性が促進されることを認めました。より小さく、より慎重なステップは、関節への負担を軽減しながら集中力と筋持久力を向上させることを目的としています。
それが十分でない場合は、トレッドミルをわずかに傾けることができます。これにより、関節や筋肉のストレッチ効果が高まり、足の痛みを持つ人に最適です。運動全体を通じて、アスリートは同じ速度で前に歩く場合よりも約 40% 高いエネルギー消費の恩恵を受けます。
また、後ろ向きに歩くことも精神的特性に影響を与えると言われています。 「さまざまな研究が、認知能力、記憶力、反応時間、問題解決スキルにプラスの影響を与えることを示しています。これは、より高いレベルの集中力と協調性が必要とされるためです」とマクナマラ氏の言葉を『GQ』は引用している。
逆走するときに注意すべきことは何ですか？
多くのプロのアスリートやチームは、すでにフィットネス プランに逆向きのランニングを組み込んでいます。これは、身体的ストレスに対する耐性を高めることを目的としているだけでなく、怪我をした場合のリハビリテーションとしても機能します。
経験の浅い人にとっては、バランスを崩して不快に転倒してしまう可能性があります。ゆっくりとスタートし、頭と胸を直立させ、足をつま先からかかとまで回転させます。これが、後ろ向きに走り始める方法です。