ビジネスであろうと、休暇中の休暇であろうと、世界中を飛び回るのが好きな人は、異なるタイムゾーンに対処しなければならないことがよくあります。特に長旅の後は、時差ボケが体に染み込んでしまいますが、再び活動的になれるようにするには、まず時差ボケを解消する必要があります。時差が大きいため、着陸後は通常、大きな疲労感と疲労感を感じます。新しい研究によると、簡単な解決策があるはずです。その秘密はお腹にあります。
時差ボケ解消：お腹次第
時差ぼけはよく知られた問題ですが、実際には多くの解決策が考えられます。これらは多かれ少なかれ科学的な性質のものである場合があり、運動、十分な水を飲むこと、日光やメラトニンに至るまで多岐にわたります。これらの戦略はどれも保証を提供するものではありませんが、共通しているのは、概日リズム、つまりすべての臓器が機能する体内時計を軌道に戻すことを目的としているということです。各臓器には独自の時計がありますが、中心的な時計は脳にあります。
米国の研究チームによると、時差ぼけを早く解消するために何よりもすべきことが1つあるという。「新しい時間帯で早朝にたくさん食べると、時差ぼけを克服できる」と科学者のイートン・ファン氏は添付資料の中で述べている。新しい研究に関する記事。大きな間違いは、食事計画を継続的に変更したり、夜に食事をすることです。これは、体内時計の調整を不均一にする可能性があるためです。
知っておくとよいこと:睡眠と覚醒のリズムが乱れていると、単に不快なだけではありません。これは、睡眠麻痺の考えられる原因の 1 つでもあります。人々が苦しむ恐ろしい現象について説明します。
概日リズムが時差ボケを制御する
研究のために、ファンと彼女のチームは人体を近似するいくつかの数学方程式を作成しました。これにより、複数の概日リズムとそのトリガーを同時に観察できるようになりました。これらには、光との接触（脳の中枢時計を制御する）や、食事と絶食の行動パターン（末梢時計、つまり臓器の時計に影響を与える）が含まれます。
その結果によると、早朝にたくさんの食事をすると時差ぼけの予防に役立つはずです。研究者らが発見したように、概日リズムを整えるには、これを3日間続けて行う必要があるという。したがって、これらの結果は、リズムの調節における周辺クロックの重要性を示しています。
内部クロックが老化プロセスを確実にします
さらに、概日リズムと年齢との関係も調べられました。高齢者は時差ボケからの回復が遅くなります。これは、リズムがすぐに中断され、回復が遅くなるためです。これは、脳の中枢時計である視交叉上核からの信号が弱くなるためで、それが末梢時計のずれを引き起こし、老化の進行やアルツハイマー病などの病気の可能性を加速させます。
この研究により、老化と概日リズムの状態との相互作用について新たな洞察が得られました。現在、高齢者にとって、体内時計を可能な限り同期させておくこと、そして何よりも睡眠を改善することが非常に重要となっています。