冷水シャワーはかなり強制的に浴びなければなりませんが、非常に健康に良いので、その見返りは大きいです。研究者たちはさまざまな研究でこのことを発見しました。ただし、やってはいけない間違いもあります。注意すべき点をお伝えします。
冷水シャワーを浴びることは体にどのような影響を与えるのでしょうか?
現在、冷水シャワーを浴びることが健康に良いことを裏付けるさまざまな研究結果が発表されています。シャワーを交互に浴びる、つまり温水と冷水のシャワーを繰り返し浴びるというのは、迷信ではないようです。すべてのしもやけにとって悪いニュースです。ただし、この実践の提唱者に従う必要があります。
冷水シャワーを促進すると言われている特に 2 つの大きな波及効果があります。
さらに、ユートピアによると、冷水シャワーを浴びたときに起こる素晴らしい現象は、他の単純な生物学的プロセスによって説明されています。
- 減量に役立ちます: 冷水シャワーを浴びると褐色脂肪組織が活性化されます。特に乳児にこの症状がみられますが、大人にも発生する場合があります。ミトコンドリアが含まれているため、グルコースと脂肪酸が熱に変換され、実際に余分な脂肪が燃焼されます。これにより本体を凍結から守ります。
- 炎症を防ぐ: 冷水シャワーを浴びると、体からアドレナリンが放出されます。これには血管収縮効果があり、炎症因子を抑制します。
- 筋肉痛に対する効果: 2009 年のフィンランドの研究では、冷たい水が既存の筋肉痛にも効果があることが示されました。
- 血行促進：常に良い状態です。寒いと血管は収縮し、暖かいと拡張します。それが彼らを訓練するのです。静脈瘤の予防も含まれます。この効果を得るには、定期的に交互にシャワーを浴びる必要もあります。
- 肌と髪に良い: 冷水は毛穴を閉じ、皮膚層を引き締めるという話を聞いたことがあるでしょう。つまり、冷水シャワーの後は髪と肌がより健康的に見えるということです。
冷水シャワーをより効果的に浴びる: 今後はこの間違いを避けてください。
もちろん、冷水シャワーは冷水シャワーと同じではありません。今すぐ始めたい場合、最も避けるべきことは、特にシャワーが温水から冷水、そして突然に交互に変わる場合、突然冷水に切り替えるという大きな間違いです。これは体に良くなく、循環器系の問題を引き起こす可能性もあります。したがって、段階的に冷水シャワーに切り替えることをお勧めします。さらに、すでにこの儀式を実践している場合でも、次のヒントを心に留めておく必要があります。
- 最初はぬるめのシャワーで、その後少しずつ温度を下げてください。
- まず腕と脚に冷水を流し、次に上半身と頭にかけてください。背中と首は特に寒さに敏感で、最後に来ます。
- まずは冷水シャワーを30～60秒間浴びます。慣れてきたら数分まで延長してください。
冷水シャワーを浴びる：良いことです – 正しく行えば
これで冷水シャワーの通説は一掃されました。免疫システムを強化し、うつ病に効果があり、その他の点でも非常に健康的です。ただし、あまりにも突然切り替えるという初心者の間違いは避けてください。コントラスト シャワーを試してみたい場合は、段階的に実行してください。そうすると、残る唯一の問題は、どれくらいの頻度でシャワーを浴びても大丈夫なのかということです。また興味深いのは、 雷雨時のシャワーの危険性が非常に高いということです。また、 なぜシャワーカーテンが濡れた体に張り付くのかという疑問も明確にします。