私たちは幼い頃から、寝る前に特定のことを避けることを学びます。このアドバイスの中には神話のように思えるものもありますが、そのすべてが迷信に由来しているわけではありません。たとえば、眠りにつく前にテレビを消すのは理にかなっています。
テレビを見ると睡眠ホルモンが抑制される
モニターやテレビなどのブルーライトが睡眠に悪影響を与える可能性があるということを聞いたことがあるでしょう。通常、これには主に、就寝直前にテレビを見たり、仕事をしたり、ゲームをしたりすることが含まれます。実際、背景音や照明のためにテレビをつけっぱなしにしても、状況は大きく変わりません。
2011 年に遡ると、デューク NUS 医科大学のジョシュア J. グースリーと彼のチームは、入眠前に部屋の光が及ぼす影響を調査しました。研究者らはその結果をJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM)に発表した。彼らは、テレビなどの光がメラトニンの侵入を抑制し、メラトニンの持続時間を短縮する可能性があることを示しています。
メラトニンは一般的に「睡眠ホルモン」と呼ばれています。間脳の松果体の松果体細胞はセロトニンからセロトニンを生成します。睡眠を促進し、体の昼夜のリズムをコントロールします。
ホルモンが抑制される考えられる理由は、ホルモン自体の機能にある可能性がありますが、テレビが標準モードで発する光の種類にも原因がある可能性があります。いわゆるブルーライトは、体がまだ昼間であることを示唆している可能性があります。そうなると、眠りがさらに難しくなり、眠りがさらに不安定になります。
肥満のリスクが高い
ヨンムン・マーク・パーク医師と彼のチームによる2019年の研究では、さらに一歩進んだ研究が行われています。 JAMA Internal Medicine誌に発表した研究の一環として、研究者らは夜間の照明と女性の肥満リスクとの関係を調べた。
「人間は、日中は太陽光があり、夜は暗闇という自然環境に遺伝的に適応しています」と共著者でNIEHSの健康公平性の社会的および環境的決定要因グループの責任者であるチャンドラ・ジャクソン氏は説明する。 「夜間に人工光にさらされると、ホルモンやその他の生物学的プロセスが変化し、肥満などの健康障害のリスクが高まる可能性があります。」
このような研究では、これまでのところ主に相関関係が発見されています。したがって、因果関係があるかどうかは明確には言えません。しかし研究者らは、これが事実であると強く信じている。
出典：「就寝前に部屋の光にさらされるとヒトのメラトニン発現が抑制され、メラトニン持続時間が短縮される」（2011年、The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）。 「夜間睡眠中の人工光への曝露と女性の肥満のリスクとの関連」（2019年、JAMA内科）;国立衛生研究所