1日にどのくらいの量を飲むべきかという問題に関しては、多くの人が考えているほど明確な答えはありません。 「1日2リットルの水」が推奨されていることは誰もが知っています。ただし、これはすべての人に一律に当てはまるわけではありません。実際の金額の要因は非常に異なるもので構成されます。これが、毎日必要な量よりも飲酒量を減らしてしまう理由かもしれません。
水を飲んでも何の意味があるのでしょうか？
十分な水が私たちにとって重要である理由はいくつかあります。細胞や組織の構成要素として身体を形成し、食物からの栄養素を溶解して細胞に運び、汗の形で身体の冷却剤となり、身体の排泄時に腎臓の重要な燃料となります。有害な物質。
さらに、ヘルスラインによると、水はエネルギーレベルと脳の機能に影響を与える可能性があることが研究で示されています。たとえば、トレーニング後にわずか 1.36% の水分が失われるだけで、気分や集中力に影響があり、頭痛の頻度が増加すると言われています。
他の研究では、36 時間水を控えると疲労、注意力、集中力、反応速度、短期記憶に顕著な影響があることが示されています。軽度の脱水症状も身体能力を低下させると言われています。体内の水分がわずか 1% 不足しているだけで、筋力、筋力、持久力が低下します。
水をたくさん飲むべきさらなる理由
- 体重を減らす: 食事の前にコップ一杯の水を飲むと、空腹感が抑えられ、食べる量が減ります。新陳代謝も促進されます。
- 健康: 喉の渇きは脱水症状を示します。これにより、めまい、頭痛、集中力の低下が引き起こされる可能性があります。
- 肌の外観: 水は細胞に酸素を供給し、肌をより若々しくフレッシュに見せます。
- 有害物質：水を通して体外に排出されます。特にインフルエンザや風邪の場合には、不要な物質を排出するのに役立ちます。
- 便秘: 水分をたくさん摂取すると、腸の動きを維持し、便秘を防ぐことができます。
1日にどれくらい飲むべきですか？
どこに書かれているかに応じて、成人が1日に摂取すべき水の推奨量は異なります。これは、平均 1.5 リットルから 3 リットルの範囲です。中盤では２リットルルールが定着してきました。 Healthline が報じているように、これは「8×8」ルールとしても知られています。これによると、健康専門家は1日8回8オンスの水を飲むことを推奨しています。 1オンスには約240ミリリットルが含まれるため、合計量は約2リットルになります。
しかし、一部の専門家は別のルールを主張しています。これは、まず、一日を通して水を一口飲む必要があることを示しています。喉が渇いているかどうかとは完全に独立しています。そして第二に、必要な量は体重1キログラムあたり30〜40ミリリットルでなければならないということです。オーストリアの公衆衛生ポータルによると、これはさまざまな要因に依存する個人のニーズを満たすために必要です。
推奨量には、ルールに関係なく、食べ物やその他の飲み物からの水分摂取が常に含まれます。
1日あたりの水の量はどれくらいですか？いくつかの要因が影響を及ぼします
これには、内部と外部の両方の影響が含まれます。運動量や体重だけが影響するわけではないからです。毎日どれくらい飲むべきかは、他の多くの要因によって決まります。これには、たとえば、あなたが住んでいる場所だけでなく、住んでいる気候帯も含まれます。
適切な水分摂取のための要素:
- あなたが住んでいる場所: 高温多湿な地域では、より多くの水が必要です。山や高地に住んでいる場合も同様です。
- 食事方法: コーヒーをたくさん飲むと、トイレに行く回数が増えるため、脱水症状を引き起こす可能性があります。塩分濃度の高い料理、スパイスを多く使用した料理、または甘い食べ物の場合も、より多くの水分バランスが必要です。野菜や果物などの水分を含む食品を少量しか食べない場合も同様です。
- 気温の高さ/季節: すべての飲み物が適しているわけではありませんが、特に暑い季節にはたくさん飲む必要があります。
- どこにいるか: 屋外で太陽の光を浴びたり、暖房の効いた部屋で長時間過ごしたりすると、すぐに喉が渇きます。
- あなたの健康状態: 発熱や感染症があると、大量の水分が失われます。 Healthline によると、糖尿病患者にはより多くの水も必要です。
水必要量計算ツール: あなたにとって適切な水の量を決定します
1 日に飲むべき水の量を正確に知りたい場合は、計算できます。これには、必要水量計算ツール (計算ツールへ) などのオンライン ツールがあります。ここではまず、性別、身長、年齢、体重に関する情報を入力します。たとえば、汗をたくさんかくかどうか、1 日に何時間睡眠をとるかなど、水分補給レベルが継続されます。
続いて、身体活動、天気、その他の質問が続きます。最後に、入力内容を確認し、個人的な最適な水の要件を受け取ります。
水を飲みすぎることはありますか？
ただし注意してください。水を飲みすぎる可能性は十分にあります。これは軽度から重篤な健康上の問題を引き起こす可能性があります。極端な場合には、致命的な反応が起こることさえあります。「成人の体は、短期的なストレス下でも 1 時間あたりほぼ 1 リットルを排泄できるため、1 日を通して大量の水を飲んでも、生物はまだ水を十分に利用できます。」 。許容できる最大摂取量は 1 日あたり 10 リットルです」と、DGE Fitbook の資格を持つ環境栄養学者 Antje Gahl 氏は説明します。
彼女によると、 1日にわずか5リットルの水を飲むだけでも、めまい、吐き気、頭痛などの健康上の問題、そして極端な場合には呼吸困難や発作を引き起こす可能性があるという。
アプリで水を飲む: リマインド
どれくらいの水を飲むべきかについて前述したルールに基づいてルーチンを構築したい場合は、ツールを使用して開始できます。これらには、たとえば、飲酒アプリが含まれます。まずはあなたの情報に基づいて適切な量を計算し、毎日の摂取量をサポートします。
その後、遊び心のある方法で定期的な飲酒について紹介され、思い出されます。良い点: アプリケーションは通常、Android ユーザーとすべての iOS デバイスの両方で利用でき、無料です。