私たちの仕事生活は変化しており、特にワークライフバランスの必要性が高まっています。一部の人にとって、それは単なる流行語かもしれませんが、研究者たちは新しい研究でそれが実際にどれほど重要であるかを示しています。こうした人々にとって、9時から5時までの仕事は精神的にも肉体的にも負担が大きい。これは主に、彼らの脳の働きがヒバリの脳とはまったく異なるためです。
ワークライフバランスがかつてないほど重要: この調査で明らかになった
あなたが夜型かヒバリかは、朝、どのようにベッドから起き上がるかによって決まります。どうやら、それは就寝時間に影響を与えるだけでなく、それ以外にも影響を与えるようです。オーストラリアのメルボルンにあるモナッシュ大学の研究者らは、ジャーナル「スリープ」に掲載された研究で、早起きする人と夜型の人の間に実際にどのような違いが存在するかを示しています。
検査に関しては、Dr.エリーズ・フェイサー＝チャイルズ氏と彼女の研究チームは、早起き（平均就寝時間は午後11時から午前6時30分）か夜型（平均就寝時間は午前2時30分から午前10時30分）のいずれかである38人を対象に調査を行った。参加者には、午後8時から午後8時までの脳活動を調査し、どの程度疲労を感じたかについても報告してもらいました。
その結果、ヒバリと夜型の脳活動には根本的な違いがあり、それが人々の日常生活に大きな影響を与えました。早起きする人は夜型の人よりも疲労が大幅に少なかった。後者の反応時間は夕方の方が速かったが、早起き者よりも大幅に速かったわけではない。
それが夜型人間の苦しみです
このスキャンでは、特に注意、記憶、集中力、意識にとって非常に重要であり、睡眠障害の原因ともなる安静状態のネットワークにおけるさまざまな脳の接続も明らかになった。 「早起きする人に起こる休息脳の接続性の向上は、注意力の向上と日中の眠気の軽減に関連していた」とフェイサー・チャイルズ氏はポータル・コーチに説明した。もちろん、これは仕事だけでなく、自由時間にも影響を与えます。
2つのグループの遺伝子とホルモンにも違いがありました。 「睡眠と覚醒のサイクルに関与する2つのホルモンは、メラトニンとコルチゾールと呼ばれます」とフェイサー・チャイルズ氏は言う。 「これらのホルモンのリズムは種類によって大きく異なり、約 3 ～ 4 時間異なります。」
現代テクノロジーのおかげで、たとえそれが携帯電話からのブルーライトのせいであっても、夜型になる人が増えています。 寝る前に携帯電話を見ると何が起こるかはすでに研究でわかっています。
ワークライフバランスを改善する: これが夜型人間がすべきことです
この研究結果は、夜型人間にとって何の良い意味も持たない。夜型人間は、社会が決めた早めのスケジュールによってワークライフバランスが崩れるため、健康的な食事が減り、日常の仕事生活のパフォーマンスも低下するのだ。別の研究チームは2018年、夜型人間はヒバリよりも早く死ぬことを発見し、明らかに全体の死亡率が10パーセント高いことを発見し、物議を醸した。
しかし、社会スケジュールに関する特別な点は変更される可能性がある、と研究責任者のフェイサー・チャイルズ氏は言う。「体内時計が9時から5時という基準に適合しない人々にとって、労働時間はもっと柔軟であるべきだと思います」とフェイサー・チャイルズ氏は言う。 。
脳の内部時計を聞く
さらに、2018年の研究によると、夜型の人が朝の光を多くし、夕方の光を少なくし、規則正しい就寝時間を設定するのに役立つ可能性があります。ただし、リズムの完全な変更は適度にのみ推奨されます。ピッツバーグ大学の研究者らは、体内時計を強制的に変えようとする人は代謝リスクを促進することを確認しました。このタイプの時計は、実際には脳、つまり視床下部腹側、いわゆる視交叉上核に局在している可能性があります。
労働時間をより柔軟かつ個別化するという考えは、企業にとってますます重要になっています。 Microsoft は最近、週 4 日の利点を実証しました。それはまだ議論の余地があります。もしかしたら、あなたはワークライフ バランスに関してまったく異なるニーズを持っている睡眠派かもしれません。たとえば、朝と夕方に起きている昼寝派や、正午から夕方にかけてハイになる午後派などです。研究者の中には、現在ではこれら 2 つのタイプも含まれると考えている人もいます。いずれにせよ、9時から5時まで働くことはこれまで以上に時代遅れになっているようです。