あなたもインスタやフェイスブックにハマっていませんか？これは役立つかもしれません

あなたの朝もきっとこんな感じでしょう。携帯電話の電源を入れて、Instagram をスクロールしてください。その後、朝食をとりながら Facebook のニュースフィードをチェックしたり、ビデオを見たりしてください。学校や大学、職場でもスマートフォンを頻繁に見ますよね。これが毎日どれほどの時間を費やしているのかを理解している人はほとんどいません。 Facebook と Instagram の新しいアクティビティ ログは、このギャップを埋めることを目的としています。タイムトラッカーを使ってオンライン依存症と戦う方法を紹介します。

アクティビティ ログを使ってオンライン依存症と闘う方法

歩数計アプリは、それがどのように実現できるかを示しています。身体活動を意識することで、毎日の最小歩数を達成する動機が得られます。これは逆にも当てはまります。つまり、ソーシャル メディアで時間を無駄にしすぎていることに気づきます。そうすれば、最大期間を超えたくなくなるかもしれません。

ソーシャル メディア アプリの設定には、Facebook では「Facebook でのあなたの時間」タブ、 Instagramでは「あなたのアクティビティ」タブがすぐに見つかるでしょう。ここでは、どの日にアプリに何分費やしたかがわかります。さらに、週ごとの日次平均が計算されます。約 2 週間、日常生活でソーシャル メディアを使用する頻度を観察してください。あなたの価値観はあなたを驚かせますか？彼らはあなたが変化を起こすのに役立ちます。

これで、自分の現在の状態がわかりました。これを削減するには、特定の目標値に焦点を当てる必要があります。現実的に考えてください。今後 1 週間でソーシャル ネットワークに費やす時間をどのくらい減らすことができるでしょうか。自分を過大評価するのではなく、小さなことから始めることをお勧めします。長期間にわたってソーシャルメディアに1日2時間以上費やしてきた場合、明日からは20分では残りの人生で十分ではなくなるでしょう。 「クラッシュダイエット」を3日間続けた後は、もうその気にならなくなり、以前の習慣に戻ってしまう可能性が非常に高いです。

毎週 10 ～ 20 分オンラインに費やす時間を減らして、自分自身を向上させる方がよいでしょう。 1週間後に実際にそれを実行すると、さらに幸せになるでしょう。

モチベーションを維持するには、自分で設定した小さなご褒美が役立ちます。毎日の目標を達成するために自分にご褒美をあげたいと思いますか?もしかしたら、一日中食べないチョコレートはありませんか？それとも趣味を1時間追求しますか？自分にとって気持ちいいことをしてください！また、成功した1週間後、あるいは1か月後にどんな願いを叶えたいかを決めてください。あなたの忍耐力と引き換えに、お気に入りのシリーズの追加エピソードを見たいと思うかもしれません。

1日ではノルマを達成できませんでしたか？自分を責めないでください。善意は大切です。あなたは一週間のほとんどを努力し、おそらくは耐え続けてきました。自分の失敗を正直に認めて、次回はもっとうまくやるためのモチベーションとして使いましょう。これは「罰」に関するものではないことを忘れないでください。デジタル ライフは、人脈、グループ、現在の世界の出来事などを通じて日常生活の一部でもありますが、そのことから完全に身を守ることは望ましくありません。ちょっとした「ソーシャルメディアダイエット」は、ソーシャルメディアへの対処法についての意識を高めることを目的としています。長期的には、目的のないことに貴重な時間を浪費することを減らしたいと考えています。

数週間が経過しましたが、ソーシャル メディアの使用時間を継続的に減らすことができましたか?まずはおめでとうございます！それについてはどうですか？過去数週間で何が変わったのか考えてみましょう。家族、友人、趣味のための時間はもっとありましたか?もっと集中して仕事ができるようになりましたか？遠くの知人の美しい休暇スポットにわざわざ行かなくて済んだので、あなたは幸せでしたか?紙に「勝ち」を書いて、よく目にする場所に貼っておきます。こうすることでメリットを思い出すことができ、すぐに悪い習慣に戻りたくなくなります。

ソーシャルメディア撤退チェックリスト:

結論: カプセル化する代わりにリデュースする

DAK 健康保険会社の調査によると、特に若者は 1 日あたり平均最大 3 時間半をソーシャル メディアに費やしています。 1 年間で計算すると、53 日以上ソーシャル メディアを休みなく使用することになり、一生に換算すると 10 年以上になります。もちろん、デジタル時代では、私たちはもはやインターネットから完全に孤立することを望んでいません。同時に、大人になってからソーシャルメディアで無駄に過ごした10年間を振り返りたくないでしょう。私たちのヒントを参考にすれば、すぐにオンラインでの利用をもう少しコントロールできるようになるでしょう。