より良い睡眠: 夏のサバイバル ガイド

特に気温が上昇すると、安らかな夜の睡眠が常に保証されるとは限りません。暑い中でもよく眠りたい場合は、科学的研究に基づいて補足されたヒントが役に立ちます。

より良い睡眠: 毎日のための 8 つのヒント

季節に関係なく、より良い睡眠をとりたい場合は、いくつかのヒントとコツに従うことができます。なぜなら、夜の安らかな睡眠のための準備は日中に始まるからです。したがって、日中はいくつかの活動に専念する必要があります。そこで、The Next Web は、夜を安らかに過ごすために毎日実践すべき、いわゆる「睡眠衛生法」の方法を公開しました。

1. 起床後は、カーテンを開けて少し外に出るなど、日光の中にまっすぐ入りましょう。
2. 就寝前のアルコールやカフェインは避けてください。
3. 本当に疲れているときにだけ寝てください。
4. 日中は移動しましょう。夕方になると徐々に落ち着いてきます。
5. 日中の長時間の睡眠は避けてください。
6. 夕方には重い食べ物や脂肪分の多い食べ物は避けてください。
7. ストレスの多い活動はすべて、夜ではなく日中に行いましょう。
8. 就寝時は光（テレビ、携帯電話など）を避けてください。

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研究によると、特に夏はこのことに留意してください

一般的なヒントに加えて、睡眠研究はさらに一歩進んでいます。 「ベッドの作り方は寝方に影響する」というモットーの通り、睡眠温度も睡眠の質に決定的な役割を果たします。よりよく眠りたい場合は、特に夏には寝室を摂氏 17 度程度に下げる必要があります。

国立医学図書館で発表されたこの研究は、過去に病気のない17人の若い被験者の睡眠行動を9晩にわたって観察した。その結果、彼らは風通しの良い綿のベッドリネンよりも暖かいウールの方がよく眠れませんでした。レム睡眠相で測定した睡眠の深さも、後者の場合の方が強かった。

その方法は次のとおりです。日中カーテンを閉めておくと、寝室を涼しくすることができ、エアコンなしでもよく眠れます。観葉植物はまた、涼しい室内環境を保証します。

夏になると眠りが浅くなるのはなぜですか?

なぜ涼しい季節よりも夏の方が眠りが浅くなるのか疑問に思ったことはありますか?ニューヨーク・タイムズ紙が説明しているように、これは気温が高いことだけが原因ではありません。特に北半球では冬が非常に長く、何よりも暗いため、人々は夏に眠ることが困難になります。

暖かい季節には、特に夕方に、より多くの太陽光が当たります。その結果、体内で生成される睡眠ホルモンのメラトニンが減少します。もっとよく眠りたいなら、就寝の約 2 時間前に照明を落とし、暗い夜はゆっくりと眠る時間だと脳に知らせることが重要です。

誘惑に駆られたとしても、社交生活全体を夏の深夜まで延期すべきではありません。上記の睡眠を良くするための一般的なヒントと同様、アルコール、重い食べ物などは睡眠の質の低下につながります。

これらは、眠れない睡眠の結果である可能性があります

過小評価されがちですが、睡眠は健康をコントロールする最も重要な方法の 1 つです。長期にわたって十分な睡眠をとらない場合、とりわけ、軽度から重度の影響が発生する可能性があります。 Next Web の記事では、次の点についても言及されています。

• 集中力の低下または低下
• 体重増加
• 激しい気分の変動

Pharmacy Umschau も、睡眠に関する詳細な記事で最適な睡眠時間について論じています。睡眠時間は7時間から8時間の間が最適です。ただし、これは年齢によっても変わってきます。したがって、若い人の睡眠時間は長くなります。年齢が上がるほど、睡眠相は短くなります。睡眠時間が少なすぎると、とりわけ不眠症（不眠）につながります。

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