ストレス解消のためのリラクゼーションエクササイズ：研究者が最良の方法を明らかに

仕事でストレスがたまり、休憩が必要なとき、どうやってリラックスしますか?人はそれぞれストレスを軽減する独自の方法を開発しているため、リラックスする方法はたくさんあります。しかし、科学的な観点から見て最良の方法は何でしょうか?世界最大規模の研究の 1 つで、数千人の参加者が調査されました。この「休息テスト」の結果は驚くべきものでした。そして、それらはストレスに対する良いリラクゼーションエクササイズを提供し、リラックスする方法を学ぶことができることを示しています。

「休息テスト」: 適切なリラクゼーションエクササイズを見つける

ただリラックスすることを夢見ていない人はいないでしょうか？リラクゼーションエクササイズは特にストレスに効果を発揮することを目的としていますが、実践する方法は人それぞれです。最終的に何が本当に役立つかは人によって異なります。 2016年の「休息テスト」で判明したことは、さらに驚くべきものだった。

リラクゼーションをテーマとした世界最大規模の研究では、134 か国の 18,000 人が調査されました。彼らは、日常生活でどのようにストレスを軽減しているかについてオンラインアンケートに回答するよう求められました。研究者らは、人々が心を落ち着かせるためにどのようなリラクゼーションエクササイズを行うことができるのか、そして時間を過ごすことがどれほど重要なのかを知りたいと考えました。

これらのリラクゼーションエクササイズは役立ちます

研究チームは、科学者と芸術家の学際的な集団である英国の専門家グループHubbubで構成されていました。彼女は BBC Radio 4 と協力して調査を実施しました。 「はい、驚きました」とダラム大学の社会科学者フェリシティ・カラードは最終的に評価結果にどう反応したか。

これは、ストレスに対して最も頻繁に言及されたアクティビティとリラクゼーションエクササイズのランキングです。

特に注目すべき点が 1 つあります。それは、1 人で行う活動が最初にランクインしているということです。どうやら、私たちは他の人から自分を隔離するときに最もリラックスできるようです。しかし、これには理由もあります。「人々は、孤立しているとき、自分がどう感じているか、つまり自分の体や感情がどうなっているかに集中していると説明しました」とダラム大学の心理学者で共著者のベン・アルダーソン・デイは説明するBBCの調査によると。

時間をかけてください：これが私たちが毎日どれだけのリラックスを必要としているかです

それほど驚くべきことではありませんでしたが、平和と静けさは希少な商品であるため、現在では競争が激しいという結果でした。 「休息テスト」の調査対象者全体の 3 分の 2 (68.4 パーセント) が、もっとリラックスしたいと回答しましたが、ニーズが満たされていると考えているのは 3 分の 1 弱 (31.6 パーセント) のみでした。研究参加者は平均して、1日あたり3時間以上深いリラクゼーションを経験していると述べた。

1日に5〜6時間休むことができた人は最もうまくいっているようだった。

ただリラックスしてください

これにより、ソファでのリラックスタイムがまったく異なるものになります。長い間、パフォーマンス重視の社会ではそれほど高く評価されていなかったことが、今ではより重要になってきているようです。深いリラクゼーションと、ストレスを感じたときにまさにそれを行うリラクゼーションエクササイズの必要性です。

今すぐ上記のエクササイズを試してください。いい本を読んだり、散歩に出かけたり、音楽を聴いたりしてください。一人で構いません。それとも18,000人が嘘をつくことができるのでしょうか？別の教授は、深いリラクゼーションのためにこれら 2 つの間違いをしないようにアドバイスしています。 ストレスを軽減したい場合は、これらのヒントを信頼してください。