あまり寝ていないと、それが体にどれほど悪影響を及ぼすかすぐに気づくでしょう。もちろん、その結果、社会生活や人間関係が悪化する可能性もあります。あなたにとって初めてのことかもしれませんが、夜に十分な睡眠が取れないと、仕事に多大な損害が生じる可能性があります。研究者らによると、この分野ではより良い睡眠が少なくとも同じくらい重要であるようです。
より良い睡眠をとりましょう: そうしないと仕事が危険にさらされます
マットレスメーカーのThe Sleep Judgeが1,011人の参加者を対象に実施した調査によると、自分の睡眠習慣に不満を持っている人は、新しい仕事を探す可能性が高いそうです。疲れを感じている時間が長ければ長いほど、たとえば上司に対して否定的な反応を示すようになります。
その理由の 1 つは、職場での不満がたとえ低レベルであっても、夜の睡眠不足によって悪化し、すぐに許容範囲を超えてしまうことが考えられます。睡眠不足は仕事に関係している必要はありません。
一方で、解雇される可能性もあります。ドイツ企業は現在、眠気を催す従業員の生産性低下により、年間最大550億ドルの損失が見込まれている。予測によれば、この損失は2030年までに約630億ドルに増加すると予想されています。
睡眠がなければ脳に適切にアクセスできません
フォーブスによれば、仕事中の睡眠不足は気分や集中力に影響を与えるだけでなく、高次脳機能へのアクセスにも影響を与えるということなので、これは驚くべきことではありません。たとえば、情報を処理する能力、問題解決スキル、創造的思考プロセスが特に損なわれます。しかし、あなたのストレスレベルと感情的敏感さはさらに高まります。
この調査によると、次の業界の従業員は特に睡眠時間に不満を抱いています。
- 小売り
- 医学とヘルスケア
- 芸術とエンターテイメント
- 教育
最も満足している回答者は、テクノロジー業界だけでなく、情報サービスやデータ処理部門で働いている人たちです。しかし、彼らは睡眠習慣が不十分だと判断されるとすぐに転職するのが最も早い人でもあります。
睡眠不足にはさまざまな側面があります
たとえば、睡眠不足はさまざまな形で現れます。たとえば、何度も目が覚めてしまう人もいれば、睡眠時間が生体リズムと一致していない人もいます。一方、「睡眠相移行症候群」は、眠りにつくまでに非常に長い時間がかかるため、一般的な睡眠不足にさらに陥りやすくなります。
よく眠るためにはどれくらい必要ですか?
十分な休息をとるためには、平均して 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。問題: 誰もがこの期間を正確にカバーできるわけではありません。あるいは、あなたは5 時間未満の睡眠しか必要としない人かもしれません。
別の解決策は、睡眠の長さではなく質を高めることです。これは、たとえば次のような措置を講じることによって実現できます。
- アルコールや錠剤などの睡眠薬は避ける
- 昼食後にカフェインを摂取しない
- ブルーライトは脳を覚醒させ、目に致命的な影響を及ぼす可能性があるため、避けてください。
- いつも同じ時間に起きます。
- 実際に必要な睡眠時間について学びましょう。
- 中断を排除します。
- 瞑想を試してみてください。
- 可能な限り昼寝をしましょう。
睡眠は体にとって大切なだけではありません
実際にキャリアが順調に進んでいて、少しだけ不満がある場合でも、睡眠不足が仕事に支障をきたす可能性があります。許容限界が低下するだけでなく、脳を最大限に活用できないため、生産性も低下します。
結果：自主的に退職しないと、最悪の場合、業績不振により解雇されてしまいます。よく眠ることがこの問題の解決策になる可能性があります。夜の睡眠の長さだけではなく、その質も重要です。たとえば、睡眠アプリを使用してこれを増やすことができます。そうすることで、最終的にはあなたのキャリアが救われる可能性があります。