より多くの筋力と筋肉を獲得したい人は、通常、ジムに行き、ウェイトやその他の器具を使ってトレーニングします。しかし、トレーニングをより長く続けることが、より大きな成功を達成するための正しい方法である必要はありません。新しい研究によると、わずか数秒のトレーニングセッションでも完全に十分です。
たった3秒の運動で十分
これはオーストラリアと日本の国際研究チームが到達した結論です。彼らの新しい研究は小規模かもしれないが、偏心筋収縮に焦点を当てたトレーニングが同心円運動よりも線維組織の個々の帯を強化できるため、これが役立つという以前の研究を裏付けるものである。
説明すると、偏心筋収縮中、筋肉は重りの影響で伸長します。 『リング』で言われているように、加えられた力は作用する力を遅くすることを目的としています。たとえば、エキセントリックな動きであれば、ただ力に負けずに腕で重りをゆっくりと下に動かします。同心円運動はその逆です。たとえば持ち上げるなど、作用する力（重量）に打ち勝っている間、筋肉は短縮します。この 2 つの間の移行段階はアイソメトリックと呼ばれます。ここでは筋肉は伸びたり縮んだりすることなく緊張を維持します。
ScienceAlert が分類しているように、同心筋の運動は運動中により多くのカロリーを消費しますが、代替手段は強化に役立つだけではありません。脳にも変化が起こると言われており、それに伴い筋肉の反応速度も上がると言われています。
トレーニング成功の基準: 週に 3 秒× 3 回
新しい研究では、26 人の若者が 2 つのグループに分けられました。 1 つのグループは週に 2 回、わずか 3 秒間の特定の偏心上腕二頭筋運動を行い、他のグループは 7 日間に 3 回行う必要があります。実験全体は 4 週間続きました。次に、筋力と筋肉の厚さを検査しました。
1週間に3秒間のエクササイズを3回行うと、集中力が2.5パーセント、偏心力が3.9パーセント増加することがわかりました。しかし、週に2回のトレーニングセッションだけでは、目立った改善はほとんどありませんでした。
付随する記事の中で、主任教授の野坂健氏は、週に1～2回の大規模なトレーニングセッションよりも短いトレーニングセッションの方が優れているという明らかな証拠があった以前の研究プロジェクトの1つに言及した。新しい研究は、トレーニングを成功させるために必要な絶対最小限を明確に示しています。
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1分以内に全身トレーニング？
研究チームは、この理由は筋肉の休憩時間が大幅に長いためではないかと考えています。エクササイズ間の休憩時間は、純粋なトレーニング時間の 28,800 倍です。したがって、スポーツ活動の頻度は、その期間よりも大きな役割を果たす必要があります。
もちろん、この観察結果は純粋な筋力に関するものであり、心臓の健康や状態への影響に関する情報は提供されません。これまでのところ、人々は上腕二頭筋だけに注目してきました。 3 秒間のトレーニング セッションを他の筋肉群にも応用できれば、野坂氏が 2022 年に説明したように、30 秒未満で全身のフィットネスにプラスの影響を与えることが近いうちに可能になるかもしれません。