私たちが体と循環を注意深く保ち、健康を維持したいのであれば、水を飲むことは不可欠です。 1日2〜3リットルが推奨されています。そして、特に気温が高い場合には、私たちは皆、スケールの上端を目指す必要があります。しかし、暑さにさらに効果のある飲み物がいくつかあります。
水を十分に飲まないとこうなる
夏には汗をかきますが、これは毛穴を通して体から水分を放出することを意味します。水分を失いすぎると、体は脱水状態になります。脱水症状の初期症状は無害に見えるかもしれませんが、そうではありません。
- 頭痛。
- 集中力の低下
- 喉の渇き、口渇、舌の乾燥
- めまい
- 乾燥した皮膚のかゆみ
- 疲労、衰弱
- 尿の色が濃く、尿量が減少する
- 荒れた唇に荒れた
特に暑い季節に、定期的に水分摂取量が少なすぎると、深刻な結果につながる可能性があります。循環系の弱さが顕著になります。無気力や混乱などの意識障害が起こります。 Netdoktor は、これらがせん妄や昏睡に進行する可能性があることを知っています。
- 読書のヒント：水を飲みすぎるとこうなる
水分の損失を水で補うだけではありません
したがって、十分な水分を摂取する必要があります。しかし、セント・アンドルーズ大学医学部の教授ロン・モーハン氏は、大量の水は最良の選択ではないと言う。 「失われた水分を水だけで補うと、体には水分が多すぎて塩分が不足してしまいます」とフォーカスは専門家の言葉を引用しています。
その代わりに、朝の一杯の牛乳には予想外の利点があります。含まれる塩分と乳糖のおかげで、水分を吸収するだけでなく、腸内での水分吸収を促進するために少量必要な糖分も吸収します。含まれる電解質と主要栄養素も有益です。牛乳を飲むと水分補給がより効果的になります。
牛乳を避けたい場合、または乳糖不耐症がある場合は、ココナッツウォーターを使用することもできます。これは、貴重な塩分、カリウム、エネルギー源となる炭水化物も摂取していることを意味します。
ではスポーツドリンクはどうでしょうか？
汗ばむ暑さでスポーツドリンクを飲もうと考えている人も多いのではないでしょうか。結局のところ、これらはトレーニング後の体の水分補給にも役立つはずです。では、なぜ皮膚に汗の膜が張ってしまうような高温のときに飲んではいけないのでしょうか？
競技スポーツのコンサルタントであるソフィー・キラー氏は、実際には水ではなくスポーツドリンクを推奨しています。少なくとも定期的にトレーニングをしていない人にとっては、
プロの運動家は長時間にわたって大量の汗を失うため、失われた電解質を補充することが重要です。しかし、それ以外の人は、水分補給のために必ずしもスポーツドリンクを飲む必要はありません。私たちが消費する通常の飲み物に加えて、バランスの取れた食事には十分な水分が含まれているので、必要なものはすべて摂取できます。
ソフィー・キラー、競技スポーツコンサルタント
つまり、机に座っているだけであれば、必ずしも飲み物は必要ありません。ここでは水が最良の選択であり、これからもそうであり続けます。夏には朝に牛乳を一杯飲むと良いでしょう。
出典: フォーカス、Netdoktor