禁煙：これは最後のタバコを吸ってからわずか20分後に起こります

特に、長期間喫煙していて（まだ）病気になっていない人は、日常生活でタバコが自分の体にどれほどの影響を与えているかに必ずしも気づいていません。このため、2024 年に喫煙習慣をやめて禁煙生活を始めるという決断はさらに勇気がいることになります。これも直接報酬となります。喫煙をやめたい場合、最初のプラスの効果はわずか 20 分後に現れます。

禁煙：これは20分後に起こります

多くの人がストレス解消のために喫煙を誓っていますが、喫煙は身体に良い影響を与えるどころか悪影響を及ぼします。喫煙をやめたほうが良いです。肺は時間の経過とともに回復するだけでなく、がんのリスクも再び減少します。もちろん、これらは禁煙があなたに与える長期的な影響です。しかし、短期間の禁欲の後でも、体は大きく回復します。

たとえば、科学雑誌「Quarks」の調査、スポーツウォッチは、わずか 20 分後にはタバコを吸っていないと判断できるそうです。依存性薬物ニコチンのせいで急激に上昇した血圧と心拍数が正常に戻ります。

最初の数時間はタバコを吸わずに

次のステージは約 3 時間後に始まります。タバコにも含まれる一酸化炭素は、赤血球に付着しなくなります。これは、より多くの酸素がそこにドッキングできることを意味します。より多くの酸素によって血流が刺激され、筋肉や臓器に最適な酸素を供給できるようになります。禁煙すると運動が少し楽になるはずです。

まさに完璧です。12時間タバコを吸わないと、一酸化炭素レベルは非喫煙者のレベルに戻ると AOK は知っています。

3日間我慢すれば（ほぼ）もう依存しなくなります

短期的には、禁煙はあなたに良い影響を与えるだけではありません。この話題を扱ったQuarksやその他のメディアは、ほとんどの元喫煙者にとって最初の3日間が最もつらいと指摘している。ここで体はニコチンを欲しがります。おそらく、頻繁に喫煙のことを考えたり、集中力が低下したり、ストレスを感じたりするでしょう。

ただし、必ず知っておくべきことが 1 つあります。この中毒性のプレッシャーは通常 5 ～ 10 分以上は続かないということです。たとえば、ガムを噛んだり、ストレッチをしたり、WhatsApp のメッセージに返信したりすることで、この時間をなんとか乗り越えることができれば、多くの場合、問題は解決します。

これを 3 日間続けると、最終的には体内のニコチンがなくなり、禁煙生活への重要なステップが完了します。身体的依存は（ほぼ）終わりました。 禁煙アプリで進捗状況を記録できます。彼らはあなたにさらなるモチベーションを与えることができます。

禁煙後 2 ～ 4 週間: 依存症から解放される

3日後には身体的依存は大幅に減少しますが、心理的には完全に異なることがよくあることを知っておく必要があります。禁煙後の最初の 2 週間は、「イライラした、今すぐタバコを吸いたい」という習慣的な考えがよくあります。しかし、少なくとも身体的には必要性が減り、だんだんと穏やかになっていくことに気づくでしょう。したがって、この決闘に戦わなければならないのはあなたとあなたの頭だけです。

幸いなことに、タバコだけでなく、他の多くのものが内圧や緊張に対抗するのに役立ちます。瞑想アプリを試してみるのに最適な時期かもしれません。あるいは、数独を解いたり、ちょっとした運動をしたり、コップ一杯の水を飲むことで集中力を高めることもできます。約2週間後、あなたはタバコのことを考えることがますます少なくなっていることに気づくでしょう – 身体的依存はあなたの背後にあります。 1ヶ月も経てば禁煙にも慣れているはずです。

重要:禁煙に成功した元喫煙者の多くは、数か月、場合によっては 1 年後にタバコを吸おうとします。ただし、これは強くお勧めしません。多くの場合、この「1 つの例外」は、依存症への新たな始まりを表しており、それに伴う恥ずかしさや罪悪感により、再び止めることが困難になることがよくあります。 2024年に禁煙したいのであれば、それは永遠の別れとなるはずだ。

出典: Quarks/YouTube、AOK、独自の調査