おそらくあなたもそれを知っています。昼食後、食事をした後は疲れてだるくなり、目を開けていられなくなることもあります。この状態は仕事では特に困難です。研究によると、非常に効果的とされる裏技を使えば、短時間で再び目が覚める可能性があるそうです。コーヒーと短い昼寝が含まれます。
寝る前のコーヒー：これが本来の目的です
睡眠とコーヒーが疲労回復に役立つことはよく知られています。両方を一緒に、または通常とは異なる順序で使用すると、さらに良い効果が得られるはずです。少なくともそれが日本の研究で示されている。したがって、「カフェイン + 昼寝」の組み合わせは、主観的な眠気とパフォーマンス レベルに最も効果的です。その効果は睡眠後1時間まで持続しました。」
この結果を達成するために、研究者らは 10 人の健康な成人に 5 つの異なる条件下で研究に参加してもらいました。
- 20分の昼寝
- 200ミリグラムのカフェインと昼寝
- 昼寝をし、直後に 2000 ルクスの光を 1 分間浴びる
- 昼寝とその直後の洗顔
- 眠らずに休む
それぞれの午後の昼寝は午後12時40分にとられました。事前の 15 分間、参加者はコンピューター上でタスクを実行しました。睡眠後1時間も同様です。
それがトリックのすべてです
コーヒーと睡眠の順序に加えて、後者が15〜20分を超えないようにすることが重要です。それはまさにカフェインが効果を発揮するのに必要な時間です。同時に、睡眠中に体はアデノシンを分解し、疲労を感じます。