夜の睡眠の安らぎは、さまざまな要因によって決まります。寝る前に十分な量の水を飲んでいること、テレビをつけていないこと、そして最も重要なこととして、健康的な睡眠姿勢で横になることが必要です。腰だけに影響があるわけではないからです。
寝姿勢: こんな嘘をつくべきではない
ほとんどの人は横向きに寝ることを好みますが、それは良いことです。仰向けで寝ると呼吸に影響を与え、その結果睡眠の質が低下する可能性があります。仰向けの姿勢では、舌と軟口蓋が喉の狭窄にさらに寄与する可能性があります。 MEOCLIC によると、長期的には、上気道の虚脱による夜間呼吸停止につながる可能性があります。
ノルウェー科学技術大学のエイビンド・シェルデラップ・スカルプスノ率いるチームは、睡眠時の姿勢を詳しく調査した。
研究の一環として、スカルプスノ氏らは664人の被験者とその睡眠を調べた。約54％が横向き、37％が仰向け、7％がうつ伏せで寝ていました。重要なのは、寝るときの姿勢だけではなく、その姿勢によって得られる動きの自由も重要です。
身体にスペースを与える
特に35歳以下の男性は睡眠中によく動きます。ノルウェーで行われた一連の実験は、彼らが夜間に頻繁に体位を変え、腕、太もも、背中上部をよく動かすことを示しています。それ自体は悪い兆候ではありません。それは、脳が不快感や痛みの信号を発するたびに、彼らができるだけ快適に身体を調整していることを示しているからです。
動けない場合は、より大きなベッドを購入するか、寝る位置を横にずらす必要があります。こうすることで、体が自由に動く機会が増えます。
オーストラリアのボンド大学の研究者クリスチャン・モロ氏とシャーロット・フェルプス氏も、The Conversationの記事で利便性が鍵であると強調している。私たちは通常無意識のうちに眠りやすい姿勢を見つけますが、すぐに「正しく」横になって眠りにつくことによってもこれを助けることができます。
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腰痛を避ける
モロ氏とフェルプス氏は、完璧な睡眠姿勢は存在しないと説明しています。しかし、中には他のものよりも健康的な睡眠に適したものもあります。これは、オーストラリアのパースにあるカーティン大学のトリオが2021年にジャーナルPLOS ONEに発表した研究論文によって到達された結論でもあります。
研究者らは53人の被験者のサンプルを用いて、睡眠時の姿勢、起床時の脊椎症状、睡眠の質との間に考えられる関連性を調べた。
理学療法士のダグ・ケアリー率いるチームは、睡眠中に背骨がねじれている人は、朝起きるとさらに痛みを感じていると結論づけた。これは特に、動きの自由がほとんどなく、サポートされた側臥位で発生する可能性があります。しかし、モロ氏とフェルプス氏は、一般的に横向きに寝る方が健康的だと指摘しています。