定期的な衛生習慣には、シャワーや入浴だけが含まれるわけではありません。頭と髪もきれいにする必要があります。しかし、実際にどれくらいの頻度で髪を洗うべきなのかという疑問は残ります。これは通常、タイプ、長さ、構造、その他の要因によって異なりますが、2 つの研究では、非常に特殊なルーチンの利点が示されています。
髪を洗う頻度はどれくらいですか？研究者はこの規則を発見しました
実際、髪を洗う頻度は主に私たち自身の頭髪のニーズによって決まります。もちろん、実際には状況は異なって見えます。なぜなら、個人のニーズを誰が集中的に気にするのでしょうか。
したがって、それでも適切なルーチンを探している場合は、科学に目を向けることができます。 2021年に発表された2件の研究結果によると、参加した被験者の主観的および客観的な基準点の両方から、週に5～6回の洗髪が推奨されていることが確認された。
洗髪研究の手順
どのくらいの頻度で髪を洗うべきかを調べるために、特別な病状のないアジア人の参加者の2つのグループの頭皮を検査しました。研究者らは、自分自身の洗濯頻度の影響を観察する疫学調査を実施した。
これには、洗濯頻度の管理された研究も伴いました。どちらの場合も、科学者らは髪と頭皮の状態の客観的な尺度および参加者の自己評価を使用して評価を行いました。
これは5〜6回洗髪すると起こります
疫学調査を実施した際、被験者が自分の髪と頭皮の状態に最も満足したのは、週に5〜6回髪を洗ったときでした。
主観的な評価に加えて、この観察は客観的に証明される可能性もあります。また、管理された洗髪では、すべての場合において、ほぼ毎日の洗髪が毎週のルーチンよりも優れていることが示されました。さらに、この周波数レベルでは、毛髪への有害な影響は顕著ではありませんでした。
結論として、関与した科学者は、周波数が高いほど有利であり、アジアの参加者の間で好まれると述べています。結果によると、「掃除のしすぎ」に対する懸念は主観的にも客観的にも根拠がありませんでした。
注: テスト グループはアジアの参加者のみで構成されていることに注意してください。研究によると、毛髪の構造の違いは考慮されていませんでした。
ヨーロッパ人の毛髪の構造と比較すると、被験者の頭皮の毛髪は平均して太く、通常は真っ直ぐかわずかに波打っています。したがって、髪が特に細い場合や頭皮が非常に敏感で、それに伴う懸念がある場合は、専門家または医師のアドバイスを求めるのが最善です。
ちなみに、ドイツではこれが髪を洗う頻度です
このテーマに関する 2016 年の調査では、（少なくとも当時は）ドイツ人の 3 人に 1 人が実際に毎日髪を洗っていたことが示されました（Vice 経由）。ほぼ 3 分の 1 がこれを 1 日おきに行っています。これは、上記の研究で言及されたルーチンがすでに多くの地域で実践されていることを意味します。ちなみに、特に男性 (43%) は毎日洗濯をする派です。調査対象となった女性のうち、それはわずか24パーセントだった。
一週間髪を洗わないとどうなりますか?
ヘアファンの間では、髪を洗うときは少ないほど良いと主張する、ノー・プー運動（「ノー・シャンプー」の略）という運動があります。したがって、長期間それなしで過ごすことには利点があるはずです。理由の 1 つは、ラウレス硫酸ナトリウム (SLS)、パラフィン オイル、シリコン、パラベンなど、多くの製品に含まれている成分が評判が悪いためです。
髪を洗う回数を減らすことで得られるとされるメリット
- 髪がすぐにベタベタしなくなりました
- 最大でも週に1回洗うだけで済みます
- 髪の解毒
- 自分自身の自浄能力を再活性化する
最終的には、髪は自然に輝き、再び健康的に見えるはずです。しかし、まずシャンプーなしで最初の段階を通過する必要があります。これには少なくとも 2 週間かかりますが、おそらく4 ～ 6 週間かかります。その後、皮脂腺は徐々に皮脂の生成を少なくすることを学習します。
長い間髪を洗わないとどうなりますか？
一方で、たとえば、しばらく髪をまったく洗わなかったり、ドライシャンプーのみを使用したりすると、遅かれ早かれいくつかの問題が発生する可能性があります。長い間髪を洗わないと頭皮が乾燥してしまいます。定期的な洗浄を行わないと汚れが蓄積し、頭皮の潤いが奪われてしまいます。しかし、他の結果も考えられます。
- 頭皮がかゆくなります。
- 髪の毛が臭くなり始めます。
- ボリュームが失われます。
- 髪がくすんで輝きが失われます。
- 頭痛が起こりやすくなります（理由: 油っぽい髪は三つ編みやお団子に結ばれることがよくあります。髪は油膜のせいで重くなるため、ヘアスタイルは毛根をより強く引っ張ります）。
髪の洗い方：まず自分の髪質に注意しましょう
研究の場合と同様、いくつかの例が問題に対する一般的な科学的見解を常に表しているとは限りません。これは一般的な規則ではありません。しかし、少なくとも毎日髪を洗うことは有害ではありません。現在のシャンプーには、そのために特別に設計された低刺激の成分が含まれています。
- こちらも興味深いです: どれくらいの頻度でシャワーを浴びるべきですか?専門家はこのルールを推奨しています
自分のニーズに合わせた洗浄ルーチンを探している場合は、自分の髪のタイプを詳しく調べてみましょう。構造に応じて、個別の推奨事項があります。理由: たとえば、細い髪は頭皮に近いため、皮脂や皮膚の油とより早く接触します。カールやウェーブヘアでは頭皮から目立つため、見た目がまったく異なります。一方、巻き毛は乾燥しやすく、水と頻繁に接触しすぎると有害になる可能性があります。
- 髪を乾かす：週に1〜2回
- オイリーヘア: 隔日
- 細いストレートヘア: 毎日髪を洗います。
- カール: 週1回
洗濯ルーチンに影響を与える可能性のあるその他の基準には、長さと色、肌のタイプ、環境の影響、使用する製品などがあります。これらはすべて、髪がどれだけ早く油っぽくなったり、乾燥したりするかに影響します。
警告: 赤毛の人は髪を洗うのが苦手な場合があります
次の科学的発見は、赤毛の人にも当てはまります。 赤毛は暑さや寒さに対してより敏感だと言われています。少なくとも、2006 年の研究では、髪を洗うときはこれに注意することが賢明であることが示されました。
興味深いことに、同じ研究によると、赤毛は電気ショックや針刺しによる痛みに対して著しく鈍感です。また、鎮痛剤に対する反応が異なるため、医療処置の際にはより大量の麻酔が必要になるとも言われています。
髪を洗う最良の方法は何ですか?
どのくらいの頻度で髪を洗うべきかという問題に加えて、どのように髪を洗うかという問題もあるかもしれません。専門家はこれについて特別な推奨事項を提供します。たとえば、髪の種類に応じて、クリーニングに最適な時期があるはずです。
- 油性および/または細い髪: 朝洗い、シャンプーを特に根元に塗布し、泡を毛先まで流し込みます。
- 太い髪/カール: 乾燥に時間がかかる場合は、夜に洗います (朝はスタイリングし直すだけで済みます)。
髪を洗う前にこうしましょう
髪を洗い始める前に、髪を最適な状態に整えることができます。これには、特に次のステップが含まれます。
- よくとかします: 残ったスタイリング剤を取り除きながら、洗うときに髪が絡まるのを防ぎたい場合は、事前に髪をよくとかしてください。
- 自分の髪質に適したシャンプー: どのシャンプーが自分に適しているかわからない場合は、テストしてみることができます。 3日間髪を洗わないで、髪が油っぽいか乾燥していないかを確認してください。その後、どの製品を使用するかを選択できます。しかし、たとえば髪の色が染まっているかどうかも影響します。
- シャンプーの量に注意してください。泡が多ければ髪がきれいになるとは限らないため、少ないほど効果的です。そしてその結果としてケアの強度は増加しません。通常は少量で十分です。
髪を正しく洗いましょう（説明書）
それでも適切なヘアワックスがけができない場合は、次の手順に従ってください。
- ぬるま湯で髪を湿らせます。
- 少量のシャンプーを泡立てます。アーモンドまたはヘーゼルナッツほどの大きさで、短髪から中程度の長さの髪に適しています。髪の長い方は、少量ずつ手に取り、頭全体になじませてください。
- これを髪の生え際、頭皮、髪の残りの部分にマッサージします。一時的に効果を発揮させます。
- ぬるま湯で全体をよく洗い流します。食べ残しがあってはなりません。髪をこねたときに「きしむ」音がしたら、髪はきれいです。
- その後、冷水で洗い流します。これにより、毛の鱗が閉じられ、頭皮の血液循環が刺激されます。
- 最後に、栄養を与える保護剤のように髪を包み込むコンディショナーを使用できます。これをもう一度ぬるま湯で洗い流します。
ヒント: 夜に髪を洗うと、朝の時間を節約できるだけではありません。夜は髪を乾かす時間が長くなるので、髪への負担もさらに軽減されます。朝、素早く高温でドライヤーで乾かすと有害な場合があります。
ドライシャンプーは髪にどのくらい効果があるのでしょうか？
水で髪を洗うことに飽きたら、ドライシャンプーに切り替えることができます。これにより時間を節約し、余分なグリースを吸収し、髪を新鮮に見せ、ヘアスタイルの保持力を高めます。
しかし、ここでも意見が分かれています。一部の専門家は、この製品は髪にむしろ有害であると信じています。友人の 報告によると、頭皮にダメージを与え、脱毛を引き起こす可能性があると言われています。
リスクはありますが、それは極端な場合、つまり長期的にドライシャンプーのみを使用する場合に限られます。これにより毛穴が詰まり、炎症を引き起こす可能性があります。
髪のケアにはどのようにするのが最適ですか? （ヒント）
洗髪後の髪の過度の乾燥を防ぐために、実際に乾かす前にヘア製品を塗布することができます。現在、これらは多数あるため、自分に合ったものを見つけるには多大な労力がかかります。たとえば、毛先にヘアオイルを使用したり、洗い流さないヘアトリートメントを使用して、洗って荒れた髪を密閉することができます。
髪の正しい乾かし方（説明書）
髪を洗った後は乾燥が始まります。ここにも専門家からのヒントと推奨事項があります。
- 濡れた髪をタオルで包みます。こすらずに押すだけです。こすらなくてもタオルが水分を吸収してくれます。
- 湿った髪を慎重にとかして、結び目をほぐします。
- 髪をドライヤーで乾かす場合は、設定が熱すぎないように注意してください。
注意: 髪が濡れたまま寝ると、フケの発生が促進される可能性があります。そうなると微生物の繁殖が活発になり、皮膚の炎症を引き起こす可能性があります。