より良い睡眠と生活の質の向上を求めて、多くの人がさまざまなリラクゼーション方法に目を向けています。方法の 1 つは、ヨガのプラナヤマの実践に基づいた 4-7-8 呼吸法です。これを使用すると、1分以内に眠りにつくことができます。それが仕組みです。
眠りにつくための呼吸法: このヨガの呼吸法を試してください。
眠りにつくためのテクニックは呼吸の調整に焦点を当てており、回復に導くための具体的な指示が含まれています。保健センターが知っているように、この取り組みは、有名な代替医療医であるアンドリュー・ワイルズ博士に遡ります。入眠時の使い方は次のとおりです。
- 鼻から4秒かけて息を吸います。このとき、口は閉じたままにしてください。
- 7秒間息を止めてください。
- 8秒間、口から大きく息を吐きます。
さらに、エクササイズをより効果的にするために、身体、特に顎の筋肉や肩の緊張をほぐすことをお勧めします。拳を握っている場合は、拳を緩めることも忘れないでください。
わずか60秒ですぐに眠りにつく
8 秒間息を吐き続けること、あるいは 7 秒間息を止めることすら難しいと思いますか?そうすれば簡単に短くすることができます。さらに重要なことは、基本的な時間を追跡することです。吸入は最も短いフェーズである必要があります。最も重要なことは、吸うときと吐くときの間の一時停止です。その後、息を吐くのにもっと時間をかけてみると、リラックスしやすくなり、疲れが早くなることがわかります。
他の呼吸法と同様、4-7-8 テクニックに慣れて良い結果が得られるまでには時間がかかります。継続性が非常に重要であり、実践者は少なくとも 5 日間連続してエクササイズを行うことが推奨されます。 4-7-8 呼吸法をマスターすれば、短時間で安らかな眠りに導く可能性があります。
出典: Center for Health、独自の調査