これは、私たちが知っている中で最も頑固なルールの 1 つです。日常生活で十分な運動をし、健康を維持するための最低制限に達するには、 1 日少なくとも 10,000 歩歩く必要があります。しかし、問題は、よく知られているフィットネス要件はどこから来たのかということです。
1日1万歩？それが本当にその背後にあるものです
この質問に対する答えは多くの人を驚かせるかもしれません。なぜなら、予想に反して、その背後には科学的知識や実証済みの知識がまったくないからです。 1 日 10,000 歩歩くという「ルール」は、マーケティング上の仕掛けから来ています。より正確に言えば、ほぼ60年前の広告です。
1964年、ヤマサはオリンピックの盛り上がりに乗じて、世界初の携帯型万歩計「万歩計」を発売しました。翻訳すると、10,000 歩カウンターを意味します。マーケティングの名前も明確でした。健康を維持するには 1 日 10,000 歩が必要です、などと広告には書かれていました。これを確認した科学的研究はこれまでにありません。
しかし近年、フィットネストラッカーやアプリの増加に伴い、推奨事項の重要性が高まっています。シュピーゲル氏によると、世界保健機関（WHO）でさえ何年もこれに頼って1日1万歩を推奨していたという。
代わりにそれだけ多くの手順があるはずです
現在、この要件を損なうさまざまな科学的研究が行われています。したがって、運動量を大幅に減らすだけで健康効果が得られます。たとえば、2022 年の研究 では、年齢にもよりますが、6,000 歩で十分であることが示されています。
以前、2019年5月末に、1日の歩数をさらに減らす研究結果が専門誌『Jama Internal Medicine』に掲載された。その結果、1日あたり少なくとも4,400歩を歩く女性は、2,700歩しか歩かなかった女性に比べて、4年後の死亡リスクが減少しました。
研究によると、上限は7,500 歩でした。これは、1 日 10,000 歩を含め、それを超えても平均余命にそれ以上の違いは生じないことを意味します。
さらに、さらなる分析により、1 日あたりの歩数は 10,000 歩未満であることが示されています。逆に、健康に長期的なプラスの効果をもたらすには、15,000 ～ 18,000 歩が最適であると強調する研究もあります。
1 日の歩数に関する興味深い事実
それでも10,000歩ルールに従うかどうかはあなた次第です。この文脈では、少なくとも次の点が興味深いです (Fit for Fun 経由)。
- 車で通勤する会社員は、1 日に約 2,000 ～ 3,000 歩しか歩きません。
- 1,000 歩は、およそ 700 ～ 900 メートルの距離に相当します。
- 10,000 歩歩くと、約 300 キロカロリー (kcal) のエネルギーが消費されます。
- 角砂糖を「歩く」には 500 歩必要です。
1日1万歩？ただの神話
科学的な観点から見ると、1日1万歩に関する合意はまだ見えていません。しかし、明らかなことは、たくさんの運動は常に良いことですが、少なくとも研究によって間違いであることが証明されるまでは、10,000 歩ルールは純粋な広告宣伝にすぎないということです。