インターネットが私たちの生活全体を乗っ取ると言われることがあります。この多くは悪い習慣、つまりdoomscrollingによって現れます。そしてそれは本当に誰にでも影響を与えます。したがって、この習慣が何なのか、そしてそれに対して何ができるかを知ることが重要です。私たちはあなたの両方に答え、役立つヒントも提供します。
ドゥームスクロール – それは何ですか?
おそらく「ドゥームスクロール」について聞いたことがないかもしれません。それは新しい用語だからです。しかし、あなたは確かにその意味をすでに経験しています。この習慣は携帯電話のスクロールであり、それを無限ループで行うことがあります。しかし、問題はそれだけではなく、私たちが消費する実際のコンテンツにも問題があります。
「ドゥームスクロール」という言葉は、「ドゥーム」と「スクロール」という 2 つの英語で構成されています。前者は破滅や破滅といった意味で、戦争やパンデミック、自然災害などネガティブな話題を指します。一方、2 番目は、オンライン コンテンツの消費を意味する「スクロール」などのアクティビティを指します。
この 2 つを組み合わせると、これがネガティブなコンテンツを際限なく消費することを意味することが明らかになります。全ては、良いニュースも悪いニュースも制限がなくなったからです。インターネットにより、ますます多くのコンテンツや、トピックに関するより詳細な情報を検索して利用できるようになりました。
そして、これは、携帯電話に多くの時間を費やしているだけでなく、最悪の場合、精神に悪影響を与えるため、非常に深刻です。したがって、それを認識し、必要に応じて何らかの措置を講じる必要があります。
ドゥームスクロールしている場合はどうすればよいですか?
フィード内のニュースを見たり、Google で何かを検索したりすると、選択肢は無限にあります。制限を設けて携帯電話から離れるのは難しい場合があります。
Barmer 氏によると、適切な「サイバー衛生」が役立つとのことです。
#1 意識を高める
意識的なスクロールは他のすべての手段よりも優先されます。読書中に時々自分の感情に注意を払い、十分であるかどうかを判断する必要があります。ただし、これは非常に個人的かつ主観的な問題であるため、完璧なニュース消費を目指すには時間や他の方法が必要です。
ネガティブなニュースの後に何かポジティブなことを見つけるのにも役立ちます。これにより、態度、気分、姿勢などのバランスを整えることができます。
#2 アプリの制限を設定する
ニュースを読むには必ずアプリをご利用ください。つまり、スマートフォンの設定でアプリの制限を事前に設定できるということです。つまり、1 日にアプリを使用する時間を選択できます。制限に達すると、自動的に閉じます。
ところで：
ネガティブなニュースもストレスを引き起こす可能性があります。 また、一般的にストレスと戦うための秘訣についても説明します。これには、たとえば、いくつかのリラクゼーション演習が含まれます。
#3 就寝時間とテクノロジーの時間を分ける
一般に、就寝前に技術機器を使用することはやめてください。特にネガティブなニュースを読んだ場合、それらは睡眠リズムに影響を与えます。
たとえば、寝る30分前に携帯電話をしまうと、夜に安らかに眠る可能性が高まります。人によっては、携帯電話を寝室以外の部屋に置くことで、そもそも誘惑に遭わないようにすることさえ効果的です。
#4 インターネットからの休憩
いずれもうまくいかない場合は、しばらくインターネットから完全に切断してみてください。おそらく、ドゥームスクロールの習慣を効果的に打ち破り、新しいより健康的な習慣を身につけることができるでしょう。
出典: Barmer、ドイチェ・ヴェレ