研究者らは2013年から2018年のデータをより詳細に調査し、寿命を最大5年延ばす可能性がある適切な睡眠には5つの要素があることを発見した。彼らは木曜日に米国心臓病学会の年次総会でこれを発表した。
適切な睡眠: 5 つのことが重要
「国民健康面接調査」では、指定期間内に睡眠に関するアンケートに17万2,000人以上が回答した。収集された情報の分析から、睡眠行動のさまざまな特徴により、参加者の平均余命が2.4年（女性）から4.7年（男性）延長されたことが判明しました。
寿命を延ばす正しい睡眠の特徴
- 毎晩7〜8時間睡眠する
- 週に最大2回、寝つきが悪い
- 週に最大2回、夜通し眠れない
- 睡眠薬を服用しないでください
- 週に少なくとも5日は目覚めるとリフレッシュした気分になる
「人々がこれらの理想的な睡眠習慣をすべて身につけていれば、長生きする可能性が非常に高くなります」と研究共著者のジョン・ロジャース博士は説明する。ハーバード大学医学部のフランク・チェン氏、ボストンのベス・イスラエル・ディーコネス・メディカルセンターの内科医レジデント（CNN経由）。
研究によると、これは心血管疾患で死亡する確率が21パーセント低く、癌で死亡する確率が19パーセント低く、その他の原因で死亡する確率が40パーセント低いことを意味します。さらに、全死亡の約 8% は睡眠習慣の悪さが原因であると考えられます。 4.3年間の観察中に、参加者のうち8,681人が死亡した。
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適切な睡眠のための専門家の推奨
さらに銭氏はCNNに次のように説明している。「これらの結果は、単に十分な睡眠時間をとるだけでは不十分であることを強調していると思います。本当に必要なのは、安らかな睡眠であり、眠りに落ちたり眠り続けるのにそれほど困難を感じないようにすることです。」
良好な睡眠衛生に注意を払うことが重要です。これには、前述の要素に加えて、たとえば、特定のルーチンを確立することが含まれます。これには、就寝と起床を同時に行うこと、静かで暗い睡眠環境、就寝前のアルコールを避けることが含まれます。