眠らなければ何もうまくいかない、それは確かです。長期間にわたって十分な量を摂取しなかった場合、あるいは長期間にわたってまったく摂取しなかった場合でも、深刻な身体的損傷を被る可能性があります。極端な場合には、臓器不全に陥る可能性さえあります。一方で、睡眠が多すぎると同様に有害であり、脳卒中のリスクが高まると言われています。最も重要な問題は、どれくらい寝るべきかということです。研究者らによると、これに対する答えは非常に明確です。
どれくらい寝ますか？ある時点で特別なことが起こります
実際にどれくらいの時間の睡眠が必要かという問題については、専門家らの意見が一致している。健康保険会社も科学者も、ほとんどの人には約 7 時間の睡眠が必要だと推定しています。もちろん、睡眠時間が多くても少なくても十分かどうかは、常に個人の睡眠ニーズによって異なります。
したがって、Techniker Krankenkasse では、休暇を利用してそれを調べることを推奨しています。毎日同じ時間に就寝し、目覚まし時計を使わずに起床し、十分に休んだ場合、実際に必要な睡眠時間を記録できます。一般的に、睡眠の研究によれば、座ってたくさん仕事をしているときに眠くならずに集中できるかどうかにも注目することが重要です。
専門家が6 ～ 7 時間の睡眠をとることを推奨するかなり驚くべき理由は、特別な副作用です。ある研究によると、ミシガン州デトロイトのヘンリー・フォード病院の研究者らは、2005年から2010年の間に調査を受けた1万4079人からのデータを評価した。この分析によると、心臓の健康は特に睡眠時間に依存します。
心臓病と睡眠は関係があると言われています
この研究の重要な発見は、「毎晩6〜7時間眠った人は、睡眠時間が少なかったり多かったりした人に比べて、心臓発作や脳卒中による死亡リスクが最も低い」ということでした。この研究は、2021年5月15～17日に開催された「米国心臓病学会第70回年次科学セッション」で詳細に発表された。
この研究の背後にある科学者によると、これは基本的な心血管リスクと睡眠時間の関係を初めて分析したものです。この分野では、睡眠だけでなく、健康的な食事、喫煙、運動も役割を果たす可能性があるという事実を踏まえる必要があります。
実際、睡眠中に私たちの体には何が起こっているのでしょうか？
疲れるのは、体が休憩が必要だと訴えているからです。集中力が低下し、あくびが出始めることに気づくでしょう。しかし、日中に蓄積された代謝産物の分解が必要なため、疲れが生じることもあります。
一方、脳内では睡眠に備えてメラトニンというホルモンが分泌されます。ゆっくりと後回しになり、体温が数十分の一度下がり、呼吸と脈拍が遅くなり、血圧が下がります。
睡眠が少なすぎる、または多すぎる: これらは結果として起こる可能性があります
さまざまな研究によると、睡眠時間が長すぎる人は予期せぬ結果に直面する可能性があります。これらには、脳卒中のリスク増加だけでなく、II型糖尿病や心血管疾患のリスクも含まれます。体重増加、死亡率の上昇、うつ病、不妊のリスク、気分の変動なども報告されているとFocus Onlineは報じている。
睡眠時間が少なすぎると、主に集中力の低下と精神的パフォーマンスの低下につながります。一方、永続的な睡眠不足は、幻覚、人格障害、自殺念慮につながる可能性があります。睡眠不足によって身体の自然なリズムが乱れると、筋肉、呼吸、血圧、代謝、その他の機能に影響が出る、とアポテカー・ウムシャウ紙は報告している。
より良い睡眠のためのヒント
予防ではなくリラックスのための睡眠だけに興味がある場合でも、この場合は多くのことを最適化できます。睡眠の質はさまざまな要因によって決まります。本当に深く眠りたいなら、例えば次のようなことに注意してください。
睡眠に最適な光は何ですか?
赤い光はリラックスに役立ちます。長波の光はメラトニンの生成を促進し、疲れや眠気を誘います。朝、ベッドから簡単に起きたい場合は、青/冷白色光が役に立ちます。
入浴後はよく眠れますか？
寝る前に熱いお風呂に入ると効果的です。これにより、睡眠が全体的に早くなり、質が良くなる可能性があります。
寝る前どれくらい携帯電話を使わないでしょうか？
携帯電話の光による睡眠への影響を最小限に抑えるために、就寝の少なくとも 1 時間前に関連するすべてのデバイスの電源を切ることをお勧めします。
ところで、心臓の健康を保つためにどれくらいの時間睡眠をとるべきかについての非常に具体的な推奨事項に加えて、 睡眠には他にも理由があります。ただし、最善の方法がわからない場合は、より良い睡眠を得るために役立つさまざまなヒントがあります。今では、 これを支援する本物の睡眠アプリさえあります。一方で、 呼吸が不規則で睡眠が妨げられている場合には、1 つの姿勢が最適な睡眠姿勢となります。