ドイツだけでも、約 25 パーセントの人々が睡眠障害に苦しんでいます。最終的にパフォーマンス、集中力、反応能力が低下するため、長期的には健康上の懸念となる可能性があります。うつ病などの精神疾患でも睡眠不足が関係している可能性があります。どうすれば早く眠りにつくことができるかという問題は、それほど簡単に解決できるものではありません。
どうすれば早く眠りにつくことができますか?専門家はこうアドバイスする
健康的な睡眠時間としては、7～8時間程度が推奨されています。わずかな睡眠不足や定期的に睡眠が中断されてしまう場合には、さまざまな簡単な方法があります。以下は品質の向上に役立ちます。
- レモンバーム、ホップ、またはバレリアンを入れた温かいお風呂（摂氏 34 ～ 36 度）
- 夕方の散歩
- 自律訓練法
- 筋肉弛緩運動
- 寝室の冷房
- 良いマットレス
Journal of Clinical Sleep Medicineに掲載された研究によると、飽和脂肪が少ない食品や繊維が豊富な食品など、さまざまな食品もより深く安らかな睡眠を促進する可能性があります。睡眠の専門家は、どうすれば早く眠りにつくことができるかについて、同様の提案で答えています。それは、マグネシウム含有量の高い食品です。
ゆっくりと眠気を誘い、これを助ける適切な食べ物はありません。ただし、クリーブランド クリニックの専門家によると、次の成分に含まれるマグネシウムは睡眠の質の向上に関連しており、食事で考慮する必要があるとのことです。
- ほうれん草
- ナッツ
- 種子
- アボカド
- 黒豆
マグネシウムが睡眠不足に効果があると言われるのはこのためです
他の専門家もさまざまな理由からマグネシウムを支持しています。睡眠療法士のトレイシー・ハニガン氏（Livestrong 経由）によると、この栄養素は良質な睡眠に必要な神経伝達物質のセロトニンとGABA（ガンマアミノ酪酸）に影響を与えると言われています。
これはまだ証明されたメカニズムではありません。しかし、 GABA の機能はマグネシウムによって促進されるというのが一般的な仮定です。これには心を落ち着かせる効果があります。 2012年にJournal of Research in Medical Sciencesに発表された少なくとも1つの研究は、マグネシウムサプリメントが高齢者の不眠症を改善することを示しました。
前述の研究によると、マグネシウムには睡眠ホルモン (メラトニン) のレベルを大幅に上昇させる能力もあり、より早く眠りにつくことができる可能性があります。 2011 年の小規模な研究でも、マグネシウムとメラトニンの組み合わせが睡眠の質と持続時間にプラスの影響を与えることが示されました。
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