研究者たちはこれまで、睡眠不足が引き起こす可能性について数え切れないほどの研究を行ってきました。重度の欠乏症は、代謝だけでなく免疫系にも深刻な影響を与える可能性があります。昼寝はこの欠乏を補うのに十分健康的でしょうか?この疑問についても研究が進められています。
午後の昼寝は健康的ですか?
南オーストラリア大学のシボーン・バンクス氏の言葉が信じられるのであれば、おそらくそうかもしれません。研究者は、睡眠不足や年中無休の労働が健康やパフォーマンスに及ぼす影響を扱うこともあります。疲労対策にも取り組んでいる。彼女はサイエンスアラートに対し、このテーマと昼寝が健康的かどうかについて詳しく話しました。
「必ずしもすべての睡眠を一度にまとめてとる必要はないという証拠がいくつかあります。多くの職場環境では、4 ～ 5 時間のコア睡眠があり、午後の 1 ～ 2 時間の昼寝で補うことができます。これは睡眠を「ハッキング」できる方法の 1 つのようです。」
シボーン・バンクス
午後の昼寝の長さは必ずしも重要ではありません。重要なことは単純に、睡眠時間が足りない人はもっと昼寝をするべきだということです。昼寝は健康に良いのかという質問に対する答えは非常に簡単です。「はい」です。
昼寝だけでは十分ではありませんか？
しかし、バンクス氏はこの疑問を超えています。昼寝だけでは十分ではない場合は、睡眠研究者が別の切り札を持っています。彼女のチームのメンバーは「ナプチーノ」に関する研究論文を発表しました。昼寝の直前にコーヒーを飲むと、日中の注意力が向上することが証明されている、と同僚のステファニー・セントファンティ氏は書いている。
「少し退屈ですが、カフェインを戦略的に使用する方法があります。平均的な人は、朝に元気を取り戻すために、ストレスホルモンであるコルチゾールが大幅に増加します。これはまったく普通のことです。つまり、実際には朝一番にコーヒーを飲む必要はないのですが、人々は少しだるいのでコーヒーを飲みたがります。」
シボーン・バンクス
昼寝は健康に良いですが、その前にコーヒーを飲むとさらに効果が高まります。
平均余命の延長
2020年にハート誌に掲載された研究では、昼寝習慣が及ぼす可能性のある影響についても検討しました。ローザンヌ大学病院のナディーン・ホイスラー率いる研究チームは、週に1～2回昼寝をした人は、全く昼寝をしなかった人に比べて、平均して心血管リスクが大幅に低下していることを発見した。
「この研究は興味深いもので、時折の昼寝は心臓血管のリスクを大幅に軽減するが、毎日の昼寝ではそうではないことを示している」とドイツ医学ジャーナルは教授の言葉を引用している。医学。ハンス・ヨアヒム・トラップ氏、ヘルネ・マリエン病院のメディカルクリニック II (心臓病学および血管学) 院長。