毎日独り言を言うとこうなる

独り言であれば、隠したり、奇妙に感じたりする必要はありません。まったく逆です。研究者たちは、この行動が単に広範囲に広がっているだけではないことをずっと前に発見しました。それはあなたにとっても大きなメリットとなる可能性があります。

独り言を言うのは悪いことですか？

実際、独り言を言うのは非常に一般的で普通のことです。 Die Zeit によると、調査では成人の約 96% が定期的に内面で対話を行っていると想定されています。子供たちはすでに独り言を話しますが、5歳以降、この行動はますます内側に移り、ついには独り言が思考だけになるようになります。

「年齢に関係なく、人は誰でも定期的に独り言を言います。しかし、少なくとも 2009 年のブリンソープト、ハイン、クレイマーの研究を信じれば、たいていは一人でいるときです。」

ジュリア・ハネフェルト、心理学者

米国の心理学者、博士はこう述べた。 Thomas Brinthaupt (ミドル テネシー州立大学) は、この目的のために独自の測定方法を開発しました。いわゆるセルフトークスケールは、セルフトークの頻度と内容を分析します。この結果は、以前の調査結果を裏付けています。

「独り言の頻度に関しては、研究によると『正規』分布が示されており、ほとんどの人は中間に位置し、少数の人は外側に位置します。」

博士。トーマス・ブリンソープト、心理学者

あるケースでは、自分自身に話しかけることが特に効果的です

しかし、内なる独り言はいつプラスの効果を生み出すのでしょうか? Inverse 誌が報じているように、達成したい目標を設定している場合は、自分自身と対話する必要があります。専門家がインタビューしたと信じれば、両方とも関連しています。回答者の大多数は、独り言が予期せぬ形で自分たちにどのような利益をもたらしたかを報告しました。

最大の利益をもたらすのは、聴覚的な会話ではなく、精神的な会話であるはずです。そして何よりも、普段自分語りをしない人でも、自分自身を訓練してそれを活用することができます。

自分自身に話しかける、ただしポジティブな方法でのみ

ただし、内なる独白が肯定的であることを確認する必要があります。チャンスを逃したことなどを責めて独り言を言う人は、何も得られません。これに反対する人は誰でも、目標を設定し、達成することが容易になるでしょう。その理由の一部は、思考対話によって自分自身を監視できるようになるからです。

スプリングフィールド大学のジュディ・ヴァン・ラールテ教授も、誰もがこれを行うために訓練できると確信しています。彼女はインバースに、努力する独り言、つまり自発的ではない独り言は「スポーツのスキルを練習するようなもの」だと語った。 「時間が経てば、自動的かつ簡単に適用できるようになります。」

ブリントハウプト氏もこれを認めている。逆に、ポジティブなセルフトークは、行動、認知、感情の目標を促進し、強化することができると彼は言いました。しかし、私たちは「否定的なセルフトークで自分自身を批判する」こともできます。

重要: 自分自身について二人称または三人称で話してください

では、本当に目標を達成したい場合、どの戦略が推奨されるのでしょうか? 2017年にScientific Reportsに掲載された研究は、このことの証拠をいくつか示しています。その結果、ポジティブなセルフトークを行うための最良の方法は、「私」を使用する代わりに、ファーストネームまたは「あなた」で自分自身を呼ぶことであることが示唆されました。

これにより、他の人について考えるのと同じように自分自身について考えるようになります。これにより、自制心に必要な心理的距離が生まれます。

結論: 定期的に自分自身に話しかける

独り言はただ一般的なものではありません。目標を達成するために、積極的に始めてみるのも良いかもしれません。結局のところ、専門家によれば、それは訓練することができます。

ただし、自分自身に対してネガティブな発言をせず、常にポジティブな発言をするように注意する必要があります。これも重要です。自分自身を二人称または三人称単数で呼びます。これにより、必要な距離が生まれます。

自分自身について学ぶべきことはまだたくさんあります。たとえば、面接では、何を着ているかによってあなたのすべてが明らかになります。または、人事マネージャーにも非常に人気のあるBig Five 性格テストを受けることもできます。場合によっては、 深いリラクゼーションを達成するにはそれだけで十分な場合もあります。