有名なハーバード大学で訓練を受けた専門家が、十分な睡眠が取れていないかどうかを知ることができるあまり知られていない特徴について説明します。兆候はあまり見当たりません。あるいは、あまりにも目立たないので、私たちはそれらについて考えさえしません。
睡眠：十分に睡眠が取れていない7つの隠れた兆候
研究者たちは、 どれくらいの睡眠が健康的であるかという疑問に対する答えをすでに知っています。ただし、人はそれぞれ異なるため、この一般原則が常に当てはまるわけではありません。しかし、自分にとって最適な休息時間はどうやってわかるのでしょうか?
専門家のDr.エイミー・シャーは、毎晩7時間睡眠を取らないとストレスを感じる価値がないことを知っています。したがって、彼女のアドバイスは、体がもっと睡眠を求めるために発する 7 つの警告信号に注意を払うことです。
次の項目のうち 3 つ以上に「はい」と答えた場合は、十分な睡眠が取れていないか、よく眠れていない可能性があります。
- ベッドで眠りにつくまでに30分以上かかります。
- 夢を覚えていることはほとんどありません。
- 夜、起きて横たわり、心配事やその他のことを考えていることがよくあります。
- 空腹感を感じることが多くなり、特にジャンクフードが多くなります。
- 心配事や他の考えで頭が回転し、夜に起きたまま横になることがよくあります。
- 朝になると目が腫れたり赤くなったり、目の下にクマやクマができたりします。
- 怒り、衝動、恐怖、悲しみなど、あなたの感情はすべて混乱しています。
これが専門家がより良い睡眠を確保する方法です
博士のように。シャーはさらに、より休んだと感じるために使用しているものがいくつかあると説明しました。これには、忙しいときに少なくとも 2 晩は睡眠をとるように努めることが含まれます。シャーさんによれば、これにより体は完全な睡眠サイクルを経る時間が与えられるという。さらに、彼女は目覚めたときにそれほど疲れていなくなりました。
この目標を達成するために、彼女は 5 つの方法を利用しています。
- 週末であっても、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きます。
- 砂糖、甘味料、揚げ物、ファストフードなどのストレスを引き起こす食べ物は避けてください。
- コーヒー、アルコール、ニコチンは避けてください。
- 寝室を涼しく保ちます。
- 一日の早い時間に運動しましょう。
これらのヒントに従うことで、夜の睡眠の質が向上し、体がもっと睡眠を求めるために発する 4 つの警告信号を減らすことができます。ところで、 私たちが眠る理由には、リラックス以外にも意外な第二の理由があります。