一日中いつでも、誰もが身体活動を行うのに最適なわけではありません。自分にとって最高の時間を探しているなら、科学からインスピレーションを受けることができます。研究によると、朝と夕方のどちらに運動するのが良いかを決定するさまざまな要因があります。これは体重を減らしたい場合に特に重要です。
スポーツをするのに最適な時期はいつですか?
早朝の時間を好む人もいれば、仕事後の夕方に広範囲に運動することを好む人もいます。スポーツをいつ行うかは、個人の好みに大きく左右されます。
効率性を重視する場合、フィットネスの専門家は、普段と異なる時間帯に行うことを推奨するかもしれません。たとえば、ほとんどの人は午後 4 時から午後 7 時までに最高の状態にあると主張する人もいます。これは持久力トレーニングや筋力トレーニングに最適です。
また、朝食と昼食の間だけでなく、午後や夕方の時間帯にも活動すべきだと説明する人もいます。すると、呼吸数、脈拍、体温がフルスピードになり、体は特に効率よく機能します。
運動は朝か夕方ですか？研究ではそう言われています
さまざまな研究結果を見てみると、実際には非常によく似た状況が浮かび上がってきます。一般に、運動は自分にとって最適なときに行うべきです。ただし、選択した時間帯によって利点が大きく異なる場合があることに注意してください。
- 読書のヒント:毎日運動するとこうなる
朝からスポーツをする
多くの人にとって、朝の運動は特に難しいものです。朝食をとらず、起床直後に体調が優れない人は、集中的な身体活動を行うことが難しいことがよくあります。ただし、脂肪をたくさん燃焼して体重を減らしたい場合は、これが推奨される方法です。
脂肪燃焼効果の向上: 研究によると、空腹時に運動した人は、すでに食事をしていたときよりも多くの脂肪を燃焼します。別の研究では、早朝の運動による「アフターバーン効果」がより長く続くことが示されています。
睡眠リズムの改善: 研究によると、早めの運動により生物学的リズム (概日リズム) が変化する可能性があります。朝は目が覚めやすくなり、夕方になるとすぐに疲れてしまいます。別の研究では、これにより深い睡眠も可能になることが示されています。
昼と夜にスポーツをする
フィットネスのために夜を空けておきたい場合は、別の方法でメリットを得ることができます。研究者によれば、少なくとも次のような利点があるとのことです。多くの人にとって、一日の終わりには何か活動的なことをする方が簡単かもしれません。
身体パフォーマンスの向上: 研究によると、多くの人は一日の後半に機能が向上します。たとえば、筋力、柔軟性、スタミナは朝よりも夜のほうが顕著であることが研究で示されています。トレーニングが遅い人は、疲労点に達するまでに 20% 長くかかるとも言われています。
悪い習慣を取り除く: 夕方に運動すると、テレビの前のソファに座ってポテトチップスとチョコレートを食べるなどの悪い習慣を打ち消すことができます。これは、夜の喫煙や飲酒を防ぐのにも役立ちます。さらに、 研究によると、スポーツを通じてストレスを軽減することができます。