カロリーを消費する: 寝ている間に実行できます – 5 つの簡単なヒント

私たちが眠っているときでも、呼吸、消化、脳の機能などの身体機能はそのまま残っています。そして、これらすべてのプロセスのために、あなたの体はエネルギーを必要とし、食物を通じて事前にエネルギーを供給します。夜の睡眠中のカロリー燃焼を少しでも高めたい場合は、いくつかの習慣を調整するだけで済みます。

カロリーと睡眠: 関係性

平均して、人間の体は 1 時間あたり 50 カロリーを消費します。カロリー消費量が最も多くなるのはレム睡眠相です。これは、ドイツ語で「急速眼球運動」と呼ばれる、いわゆる急速な眼球運動が起こる夜の時間帯を意味します。この期間中、あなたは鮮明な夢を経験し、脳の記憶装置が特に活発になります。そしてもちろん、どちらのプロセスもエネルギーを必要とします。

これは、レム睡眠相が長ければ長いほど、より多くのカロリーを燃焼できることを意味します。

しかし、問題は、健康な成人であっても、レム睡眠段階は夜の休息の 20 ～ 25% しか占めていないことです。効果をさらに高めるには、睡眠衛生状態をそれに応じて調整する必要があります。

より良い睡眠のための5つのヒント

睡眠の専門家であるラジクマール・ダスグプタ氏が厳選した次のヒントに従えば（Business Insider 経由）、カロリー消費量の増加による恩恵を受けるだけではありません。また、睡眠が根本的に深くなり、日中はより健康になり、より目覚めているように感じられます。直接試してみてください:

環境は正しくなければなりません

理想的な寝室は、暗くて少し涼しいくらいです。 18度くらいに温めるのがベストです。寝る前に窓やドアを暗くする必要があります。なぜなら、暗闇では体が良い夢を約束する睡眠ホルモンであるメラトニンを生成するからです。

よく使われる 2 つの習慣を避ける

寝る前の時間をテレビの前でワインを飲みながら過ごすのが好きなら、それは夜のカロリー消費にとって良い兆候ではありません。光、特にモニターやテレビなどの青みがかった光とアルコールは、メラトニンの生成を阻害します。したがって、休むことが難しくなり、貴重なレム睡眠相が突然短くなります。

注意:カフェインにも同じことが当てはまります。

十分な睡眠をとりましょう – ただし、寝すぎは禁物です

体がレム睡眠段階に入るには少し時間がかかります。睡眠時間は夜の睡眠の約 20% にすぎないため、たとえ 8 時間睡眠であっても、この推奨値を下回るべきではありません。しかし、研究で明らかになったように、睡眠が多すぎるのも健康によくありません。

リズムが重要です

睡眠時間に加えて、就寝時間も重要です。日常生活が許す限り、これは常に同じような時間枠で行われるべきです。週末でも。体内時計が正確に調整されていれば、より早く深く心地よい眠りに入ることができます。そして、夢を見ている間、より多くのカロリーを消費します。

運動（もちろん寝る前）

定期的に運動すると、夜の睡眠から次の 2 つのメリットが得られます。

1. 一人で運動することで睡眠の質が良くなります。そして、私たちが学んだように、これはレム睡眠相が長くなることも意味し、体重が減少するだけです。
2. また、運動やスポーツを通じて筋肉も鍛えられます。これらは脂肪よりもさらに多くのカロリーを消費します。簡単に言うと、筋肉が多いと、たとえ寝ている間でも、より多くのカロリーを消費します。

ダイエットではなく健康的なライフスタイル

これらの睡眠に関するヒントを参考にすれば、全体的に健康的なライフスタイルを手に入れることができるでしょう。十分な睡眠と最小限の運動に加えて、日常生活のストレスも軽減する必要があります。そんなあなたのためにストレスと戦うためのヒントをまとめました。カロリーを消費したい場合は、ダイエットは避けるべきです。 科学的に言えば、ほとんどのダイエットは空約束です。

出典: ビジネスインサイダー