ポーツマス大学の最近の研究では、睡眠不足に対処するための新しいアプローチが示されています。それは、短い昼寝の代わりに、短い運動セッションを検討することです。この研究は、身体活動、認知機能、睡眠不足の関係を調査し、新しく親になった人や高山旅行者など、睡眠パターンが乱れている人々を含む多様なグループに貴重な洞察を提供します。
睡眠不足に対して運動を推奨する研究結果
この研究では、それぞれ12人の健康な成人参加者を対象に、2つの別々の実験を実施しました。彼女は、部分的睡眠剥奪 (PSD)、完全な睡眠剥奪 (TSD)、および低酸素症 (体内の酸素レベルの低下) という 3 つの特定の条件下で、運動が認知能力に与える影響を調べました。これらの状況は、多くの人々にとって日常の課題に関係するだけでなく、高山遠征などの極限状況をシミュレートするものでもあります。
研究の主な発見の 1 つは、エアロバイクでの 20 分間の短いトレーニングにより、テストされたすべての条件 (PSD、TSD、低酸素症) において脳機能が大幅に改善されたということでした。
この発見は、運動は主に酸素レベルの増加によって脳機能を高めるという従来の仮定に疑問を投げかけます。研究者らはまた、酸素の乏しい環境での改善も観察した。これは、脳を調節するホルモンや精神的覚醒やモチベーションの変化など、他の要因の関与を示唆しています。
睡眠不足による健康リスク
この研究は、運動生理学者のジョー・コステロと生理学者のトーマス・ウィリアムズが主導した。 プレスリリースの中で、両氏は運動が認知能力にどのような影響を与えるかを理解する上での研究結果の重要性を強調した。これは、睡眠不足やその他のストレス要因と組み合わせると特に当てはまります。彼らの研究は、身体活動と脳の健康の間に長年確立されてきた関係について新たな洞察を提供し、身体と脳の関係についての理解を広げます。
この研究の関連性は、驚くべき統計によって強調されています: 約 43% の人が、推奨される 1 晩の 7 ～ 9 時間の睡眠をとっていません。十分な睡眠の欠如は、うつ病や心臓病などのさまざまな健康リスクに関連しており、身体的および精神的な健康のほぼすべての側面に影響を与えます。
研究者が推奨しているのはこれです
「私たちは運動を積極的な介入とみなしたため、既存の文献で推奨されている中強度のプログラムを選択しました」と博士は説明しました。コステロ。具体的には、睡眠不足の場合、研究者らは約20分間のトレーニングセッションを推奨しています。
「もし運動がもっと長かったり、きつかったりしていたら、マイナスの結果はさらに悪化し、それ自体がストレス要因になっていたかもしれません。」
博士。ジョー・コステロ
したがって、睡眠不足による悪影響は、運動によって効果的に相殺される可能性があります。毎晩十分な睡眠を目指すことは依然として推奨されますが、運動によって睡眠不足の影響を軽減できることは、睡眠の問題に苦しんでいる人にとって実用的で有益な代替手段となります。