またまた猛暑が続いており、あまりの気温の高さに汗だくです。良い点: 研究により、この問題に対処する際に特に推奨されるいくつかの方法が発見されました。ドイツの熱波対策に役立つかもしれません。
ドイツの熱波に対して最も効果的な5つの冷却方法
世界経済フォーラムは少し前に、現在ドイツを襲っている熱波に特に役立つ可能性のあるビデオリストをインスタグラムに公開した。いくつかはすでにご存知かと思いますが、その有効性に変わりはありません。
「科学によるとクールダウンするための 5 つの最良の方法」というタイトルで、気温上昇に耐えるための良い提案がいくつかあります。背景には、レディング大学が熱に対処する方法についてまとめたさまざまな研究者の調査結果があります ( The Conversation より)。
暑さ対策のヒントその1：冷水に足を浸す
『Journal of Science and Medicine in Sport』に掲載された研究でも、冷水に足を入れると深部体温が低下することが確認されています。この処置は臓器の正常な機能を維持するのにも役立ちます。
暑さ対策のヒントその 2: ぬるめのお風呂またはシャワーを浴びる
一方、ぬるま湯は体の温度をより早く下げるだけでなく、 研究によると実際に体を冷やすのに最も効果的な方法です。世界保健機関 (WHO) が推奨しているように、水分が不足している場合は、全身ではなく足、手首、または首と顔に重点を置きます。
氷水には注意してください。これにより血管が収縮し、体が蓄えられた熱を再び放出することができなくなります。さらに、氷冷水に浸かると危険なコールドショックを引き起こす可能性があります。
暑さ対策のヒント #3: ファンに注意する
この装置は、特に乾燥した暑さの中で、脱水症状や熱中症を促進する可能性があります。 WHO が説明しているように、35 度を超える温度で扇風機を使用しても、熱中症や熱中症のリスクは減少しません。
暑い季節には、より良い睡眠を得るために扇風機も推奨されません。
ヒント #4: 十分な水を飲む
科学は、一般にどれくらいの水を飲むべきかについて、すでに具体的な答えを与えています。暑いときはさらに注意が必要です。たくさん飲むということは、すべての液体を指すわけではありません。私たちは 1 時間あたり 3 ～ 4 リットル、または 30 度後半の気温では 1 日あたり最大 10 リットルの汗をかくことがあるため、水または適切な飲み物の量を増やすことが重要です。
読書のヒント: 研究者は恐怖の夏を予測する
ヒント #5: 温かい飲み物を選ぶ
ドイツで次の熱波が到来するときには、人気の冷たい飲み物よりも温かいものを飲むほうが体を冷やすことができるでしょう。身体の中核温度を一時的に上昇させますが、発汗も引き起こします。そして、汗が冷却をもたらすため、最終的には再び体温が下がります。
温かい水を飲むと健康効果もあります
現時点では、編集チームが推奨する Instagram の外部コンテンツがあります。記事を補完し、ワンクリックで再表示・非表示が可能です。
この外部コンテンツが表示されることに同意します。個人データはコンテンツプロバイダーおよびサードパーティのサービスに送信される場合があります。