長生きする: 熟した老後を迎えるには何をしなければなりませんか?

人類は古来より長生きするために、生活の中でさまざまなことを最適化しようとしてきました。栄養から始まり、睡眠パターンを経て、心理的な観点から正しい姿勢に至るまで。現在の研究では、特に後者が示唆されています。以下では、地球での滞在を延長するために他に何ができるかを説明します。

長生きする: 本当に重要な要素はどれですか?

世界銀行の統計によると、ドイツ人は国際的に比べてそれほど高齢ではないようです。2017 年生まれのアメリカ人は約 79 歳まで生きます。同じ年にドイツで生まれた人は約81歳です。カナダ人とオーストラリア人の平均寿命は82歳ですが、近隣のフランス人は約83歳まで生きます。しかし、どうしてフランス人はアメリカ人より平均4年も長生きするのでしょうか?

研究者たちはこの疑問を調査しました。 Harvard Gazette が報じているように、ある研究では 44,354 人の男性からの 27 年間のデータと 78,865 人の女性からの 34 年間のデータを含む 120,000 人以上のデータを比較しました。特に、長寿命を促進する 5 つの要因が明らかになりました。

1. 非喫煙者になる
2. 健康的な体重
3. デイリースポーツ
4. アルコールはほとんどまたはまったくありません
5. 健康的な食事

研究の過程では、体の健康が主な焦点でした。喫煙せず、あまり太っていず、毎日少なくとも 30 分間運動している人が最も健康です。しかし、バランスの取れた食事をし、もう一つの嗜好品であるアルコールを避けることも重要です。

長寿命化のための 3 つのヒント: 実装

長生きするためにどの要素が本当に重要であるかがわかったので、自分の日常生活のためにそれらを正しい方向に導くように努めることができます。

#1 アルコールとタバコを避ける

1 つ確かなことは、アルコールやタバコなどの刺激物を避ける人は健康に大きな利益をもたらしているということです。なぜなら、教授博士が言うように、ニコチンは寿命に最も大きな影響を与えるからです。ドイツがん研究センターのルドルフ・カークス氏と彼のチームは、2014年の研究でこのことを発見した。

1 日 4 杯以上の飲酒は最大 3 年の寿命を奪い、1 日 10 本以上のタバコは 9 年以上の寿命を奪います。女性にとっては、まだ失われた7年半がある。タバコの本数が10本未満であっても、男女ともに行方不明になるのはまだ5年です。

#2 健康的な体重を維持する

曲線美のモデルや体型を恥じる時代であっても、健康的な体重が私たちをより動きやすく、より健康に感じさせ、より自分自身と調和していると感じるのに役立つことを否定するのは困難です。カークス氏によると、肥満は寿命をわずか3年縮める可能性があるが、低体重も同様の悪影響を私たちにもたらすという。

重要なのは、いわゆるボディマス指数、または略してBMIです。身長の 2 乗に対する体重 (キログラム) の比率から、制限内にあるかどうかに関する情報が得られます。 22.5～25の値が理想的で、BMIが30以上では肥満の影響を受けます。

#3 健康的な食事と身体活動

健康的な体重は、多くの場合、主に 2 つの要因によって決まります。1 つは食事、もう 1 つは身体活動の量です。 2 つのうち 1 つでも問題があると、不健康な生活を送る危険があります。長生きするには、習慣を最小限変えるだけで十分です。

たとえば、果物や野菜を毎日のメニューに含める必要がありますが、肉を食べることはできるだけ少なくする必要があります。カークス氏らの研究によると、赤身の肉を頻繁に摂取すると寿命が1年半から2年半短くなるという。牛乳や卵などの他の動物性食品も体に害を及ぼす可能性があります。

長生き: 正しい考え方がそれを可能にします

BBCによると、ボストン大学医学部のレウィナ・リー率いるチームは、少し異なるアプローチをとったという。研究者らは長寿命に関する研究で 2 つのデータベースを使用しました。ここでチームは、約7万人の女性看護師と1,500人の男性退役軍人の健康状態とライフスタイルに関する情報を入手した。

研究者らはまた、被験者に運動、食事、タバコ、アルコールの摂取量について質問した。平均すると、楽観的な男性と女性の平均余命は 11 ～ 15 パーセント長かった。 85歳以上まで生きる可能性は、最も楽観的でない人々のグループと比較して有意に高かった。

「他の研究と合わせて、私たちの結果は、楽観主義が健康と長寿を促進する心理的資源として機能することを示唆しています。」

Lewina Lee教授らによると、

しかし、なぜ楽観的な人々が長生きするのかについては、まだ議論の余地がある。より健康的な行動とうつ病の減少は、研究結果を部分的に説明したにすぎません。しかし、科学者は次のように説明します。

「他の研究からの初期の証拠は、より楽観的な人々は目標を持ち、それを達成する自信があり、より効果的に問題を解決し、ストレスの多い状況で感情を制御するのが上手である傾向があることを示唆しています。」

レウィナ・リー教授 (BBC経由)

楽観主義を学ぶことができます

この研究には朗報も含まれている。楽観主義は部分的には遺伝的なものだが、長生きするためにそれを学ぶこともできるという。ボストン大学医学部からのプレスリリースの中で、レウィナ・リー氏は次のように説明しています。

「この研究は、楽観主義が人間の寿命を延ばす可能性のある心理社会的利益の1つであることを示唆しているため、公衆衛生との関連性が強いです。興味深いことに、楽観主義は比較的簡単なテクニックや療法を使って身につけることができます。」

レウィナ・リー教授

しかし、研究者たちは楽観主義をどのように正確に定義したのでしょうか?彼らはこの特性を、良いことが起こるだろうという一般的な期待として説明しました。また、その人が重要な出来事をコントロールできるため、将来は良いものになると信じていることも意味します。どうやらこれらの特性は長生きに役立つようです。研究者たちは最近、どのような種類のユーモアが長生きにつながるかを発見しました。